Die 10 besten Hacks für einen gesunden, erholsamen Schlaf

 

Unser Schlaf – lange hat sich die Medizin nur wenig für ihn interessiert. Mehr noch: Ärzte gehören zu den Berufsgruppen, die am fahrlässigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen.

Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Am Anfang war mein Tatendrang noch groß. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfälliger wurde. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine größeren Fehler zu machen. Am Ende des Jahres war ich völlig ausgepumpt. Und war damit nicht alleine. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. 

Was war die Ursache für diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Aber daran kann man sich gewöhnen. Woran man sich nicht gewöhnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natürlichen Schlafrhythmuses.

 

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschäftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle für ein gesundes Leben. Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem:

  • Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme

  • Verarbeitung der Erlebnisse des Tages

  • Überführen von gelernten Inhalten ins Langzeitgedächtnis

  • Reparatur geschädigter Strukturen (z.B. überbeanspruchter Muskulatur beim Sport)

  • Entgiftung 

Lässt man den Körper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen massiv an. Übergewicht, Diabetes, Gefäßverschlüsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begünstigt. Oft gehen diesen Erkrankungen über Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Der Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem äußerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.

 

 

 

Die zehn besten Schlaf-Tipps

Das Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive Maßnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten:

  1. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden Morgen

    Die Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet. Tagsüber ihr Licht zu tanken sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht.

  2. Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden
    
Zuviel Licht am Abend unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Am besten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten.


  3. Völlige Dunkelheit im Schlafzimmer
    
In der optimalen Schlafumgebung sieht man nicht einmal mehr die Hand vor dem Gesicht. Jede noch so kleine Lichtquelle sollte eliminiert werden.


  4. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr trinken
    
Alkohol kann zwar müde machen, ist aber einer der größten Zerstörer eines gesunden Schlafes. Ursache ist vor allem, dass die erholsame Tiefschlafphase unter Alkohol viel seltener eintritt.


  5. Nach 14 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken

    Wer Schlafprobleme hat, sollte dies unbedingt befolgen. Allerdings ist die individuelle Toleranz sehr unterschiedlich. Manche Leute können Koffein schneller verstoffwechseln als andere. Hier hilft nur ausprobieren.


  6. Kein schweres Essen nach 18 Uhr
    
Die Verdauung läuft im Schlaf auf Hochtouren. Ist hier aber zu viel Arbeit zu verrichten, bleibt weniger Energie für sonstige Erholungsprozesse.


  7. Vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport mehr treiben

    Man kann nur davon abraten, am späten Abend nochmal ordentlich im Fitnessstudio zu „pumpen“. Die freigesetzten Stresshormone stören die Nachtruhe massiv.


  8. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auch am Wochenende.
    
Zwar wird das niemand gerne hören, aber das Ausschlafen an freien Tagen kann bei vielen Menschen zu einem regelrechten Jetlag führen, das ihnen den Rest der Woche nachhängt.


  9. Finde deine optimale Schlafdauer heraus

    Es ist in unseren Genen angelegt, wie lange unsere optimale Schlafdauer ist. Die meisten Menschen liegen im Bereich von 6-8 Stunden. Unter 5 und über 9 Stunden Schlaf sind in der Regel pathologisch und korrelieren mit einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit. Wichtigstes Kriterium zur Bestimmung der optimalen Schlafdauer: Wie fühle ich mich am nächsten Tag?


  10. Finde deinen Chronotyp heraus

    Die innere Uhr tickt bei jedem ein bisschen anders. Auch hier sind es die Gene, die festlegen, ob jemand eher Frühaufsteher oder Morgenmuffel ist. Darauf Rücksicht zu nehmen, kann einen riesigen Unterschied machen. Der Schlafmediziner Dr. Michael Breus  unterscheidet dabei vier Typen: Löwe, Bär, Wolf oder Delfin. Sein Buch „Gutes Timing ist alles“2 können wir nur wärmstens empfehlen.

 

Mich selbst hat es viele Jahre gekostet, die Balance zwischen meinem intensiven Beruf und einem erholsamen Schlaf zu finden. Ich hoffe, die Tipps können dir helfen dieses Ziel schneller zu erreichen. Es kann deine Lebenqualität dramatisch verbessern.

Kommentare

Kommentare

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey I am so grateful I found your blog page, I really found you by accident, while
I was researching on Aol for something else, Anyhow I am here now and would
just like to say thanks for a tremendous post
and a all round thrilling blog (I also love the theme/design),
I don?t have time to browse it all at the moment but I have book-marked it and also added your RSS feeds, so
when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the superb jo.

Review my homepage - 789bet - https://www.Rotao.gr/?s=https%3A%2F%2F789betmono.com%2F&member%5Bsite%5D....

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I like this blog it's a master piece! Glad I discovered this on google.

Feel free to visit my homepage; <a href="http://Pensiam.com/home.php?mod=space&uid=1157791&do=profile">เว็บพนัน</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Neat blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?

A theme like yours with a few simple tweeks would really make my blog
shine. Please let me know where you got your design. Bless you

My web page - <a href="http://lifetimemagazine.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=webbetonl...พนันออนไลน์</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I visited several web sites except the audio feature for audio songs present at this website is in fact superb.

my blog - <a href="https://Www.science.org.au/search?search=https%3A%2F%2FUfabetv2.com%2F&g...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am writing to let you understand of the nice encounter my friend's girl found going through your web site.
She learned several details, with the inclusion of what it's
like to possess a very effective teaching nature to have many others really easily know just exactly
several problematic issues. You truly did more than my desires.
I appreciate you for coming up with such good, healthy, edifying and
as well as easy tips on that topic to Julie.

Feel free to visit my website: <a href="http://c.h.ai.ra.dm.i.t.q.l.h.r@j.o.R.N.S.Tory@jo.hnsdfsdff.dsgdsgdshdghsdhdhfd@j.o.r.n.s.tory@jo.hnsdfsdff.dsgdsgdshdghsdhdhfd@pa.r.a.j.ump.e.rs.jas.s.e.n.20.14@mob.I.l.ityqens@Go.o.gle.email.2.1@Sus.ta.i.n.j.ex.k@p.e.ll.dewangk.aoyumugute.ngxun@Gal.EHi.Nt.on78.8.27@dfu.s.m.f.h.u8.645v.nb@WWW.EMEKAOLISA@carlton.theis@silvia.woodw.o.r.t.h@s.jd.u.eh.yds.g.524.87.59.68.4@johnsdfsdff.dsgdsgdshdghsdhdhfd@M.a.na.gement.Xz.u.y@oliver.thompson@johndf.gfjhfgjf.ghfdjfhjhjhjfdgh@sybbr%3Er.eces.si.v.e.x.g.z@leanna.langton@C.o.nne.c.t.tn.tu@Go.o.gle.email.2.%5C%5C%5C%5Cn1@sarahjohnsonw.estbrookbertrew.e.r@hu.fe.ng.k.Ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia.woodw.o.r.t.h@veda.lafferty@s.m.it.hwangkangfengyufeng@hu.fen.gk.uang.ni.u.b.i.xn--.u.k.6.2@jo.Hnsdfsdff.dsgdsgdshdghsdhdhfd@r.eces.si.v.e.x.g.z@leanna.langton@cdpsecurecdp.s15342144.onlinehome-server.info/xampp/phpinfo.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps://789Coinbet.com/%3E%E0%B8%9E%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AD%...พนันออนไลน์</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

You are my breathing in, I have few blogs and rarely run out
from brand :).

Here is my web site; iGoalGame - https://mckinley19j2.wgz.cz/blog/the-samsung-s8300-touch-a-phone

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Absolutely written articles, Really enjoyed studying.

Here is my website: <a href="http://atrainingvision.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Igoalgame....น้ำเต้าปูปลา</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It's not my first time to visit this website, i am visiting this website dailly and take
fastidious data from here daily.

Feel free to surf to my homepage - พนันออนไลน์ - http://Www.Bbs.91Tata.com/home.php?mod=space&uid=7005178&do=profile&from...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am really inspired along with your writing talents as neatly as with the layout in your blog.

Is that this a paid subject or did you customize it your self?
Either way keep up the nice quality writing, it's uncommon to look a
nice weblog like this one nowadays..

My website ... sicbo - http://Albertapga.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Igoalgame.com%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Glad to be one of many visitors on this awful web site :
D.

Here is my page - <a href="https://ghostcraftmc.com/profile.php?id=583233">เซ็กซี่บาคาร่า</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for sharing superb informations. Your web site is so cool.
I am impressed by the details that you've on this web site.

It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website
page, will come back for more articles. You, my friend, ROCK!
I found just the info I already searched everywhere
and simply could not come across. What an ideal web site.

my webpage; 789coinbet - http://Beauhorn.com/forums/users/darrennickel/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great site you have got here.. It?s hard to find excellent writing like yours these days.
I honestly appreciate people like you! Take care!!

Stop by my blog post - <a href="http://3dnpc.com/forums/users/merissamorell8/">pgslot</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello there! This blog post could not be written much better!
Reading through this post reminds me of my previous
roommate! He always kept preaching about this.
I'll forward this information to him. Fairly certain he will have a good read.

Thank you for sharing!

Take a look at my homepage :: 789coinbet - http://www.assochemtech.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=789Coinbe...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey fantastic blog! Does running a blog such as this
take a great deal of work? I've no understanding of coding however I was hoping to start my own blog in the near future.
Anyhow, should you have any recommendations or techniques for new blog owners please
share. I understand this is off subject nevertheless I simply wanted to ask.
Appreciate it!

My website: <a href="http://Www.Turnhofer.com/fb_apps/andelska_kava/?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp...สล็อตpg</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work
due to no backup. Do you have any solutions to protect against
hackers?

Also visit my site ตรายาง ด่วน
เซ็นทรัลพระราม 2 - https://www.1xg.net/home.php?mod=space&uid=77379&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

We're a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your website offered us with valuable information to work on. You've performed an impressive process and our entire community
can be grateful to you.

Take a look at my web blog <a href="https://Www.Neighboru.com/home.php?mod=space&uid=1539942&do=profile&from...เว็บพนัน</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Regards for this terrific post, I am glad I noticed this website on yahoo.

Here is my homepage: ufabet - http://adultlearn.org/groups/casino-royale-is-not-your-fathers-james-bon...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is really informative.

I'm going to watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future.

A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

Here is my website <a href="http://Dairymachinery.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=789Coinbet....พนันออนไลน์</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I enjoy what you guys are usually up too. Such clever work and exposure!
Keep up the good works guys I've added you guys to my own blogroll.

Feel free to surf to my website ... เว็บพนัน - http://Turochak.info/blog/21033.html

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am really inspired with your writing talents as smartly
as with the structure to your blog. Is that this
a paid subject matter or did you modify it your self? Either way stay up the excellent quality
writing, it's uncommon to peer a nice weblog like this one nowadays..

Here is my web page; igoal88 - http://www.aopengzuoye.com/home.php?mod=space&uid=900148&do=profile&from...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I like what you guys are usually up too. This sort of clever work
and coverage! Keep up the great works guys I've added
you guys to our blogroll.

Here is my web site - <a href="http://www.berliner-burschenschaft-germania.de/gaestebuch_post.php?error...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your website offered us with useful info to work on. You have performed an impressive process and our entire
neighborhood will probably be grateful to you.

Here is my homepage; ufabet - http://Www.Soubao12.com/home.php?mod=space&uid=206157&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

My brother suggested I may like this website. He was entirely right.
This submit truly made my day. You cann't imagine just how so much
time I had spent for this info! Thank you!

Here is my site: เว็บสล็อต - http://Midnightconfessions.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=789coi...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I genuinely appreciate your piece of work, Great post.

Here is my web site pgslot - https://Www.rememberbyron.com/community/profile/rhyshess4161865/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I have been surfing on-line greater than three hours today, yet I by no means
discovered any interesting article like yours.
It is lovely price enough for me. In my view, if all website owners and bloggers made excellent content as you probably did, the internet will probably be much more useful than ever before.

Have a look at my blog :: <a href="http://kolokolchik237.ru/user/Ronny13T9413770/">สล็อตเว็บใหญ่</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

This is a really good tip particularly to those new to the blogosphere.
Short but very accurate information? Thanks for sharing this
one. A must read article!

Review my homepage: 789coinbet - https://Www.forclassified.com/user/profile/136026

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Attractive part of content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account
your weblog posts. Any way I'll be subscribing for your augment or even I fulfillment you
get right of entry to consistently quickly.

Review my page <a href="http://rbr.In.ua/user/DomenicStreetman/">igoal88</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I'm amazed, I have to admit. Seldom do I come across a blog that's both educative and entertaining, and without a doubt, you have hit the
nail on the head. The problem is something not enough people are speaking intelligently about.

Now i'm very happy I found this in my hunt for something relating to
this.

My page; เว็บพนัน - http://www.agora-Rabiere.fr/?p=6150

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

For hottest information you have to pay a visit internet and on web I
found this site as a finest web page for hottest updates.

Look at my blog: <a href="http://hawaiikai.mobi/__media__/js/netsoltrademark.php?d=xn--12Cgtb9ercx...เซ็กซี่บาคาร่า</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Glad to be one of several visitors on this awing web site :D.

Stop by my homepage - sexybaccarat - https://thecityclassified.com/author/noellaitb6/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Wow that was odd. I just wrote an really long comment but after I clicked
submit my comment didn't show up. Grrrr... well I'm not writing all that
over again. Anyways, just wanted to say superb blog!

My blog: 789coinbet - http://satworld.biz/admin/info.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps://789Coinbe...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I liked as much as you'll receive carried out right here.

The cartoon is attractive, your authored material stylish.
nonetheless, you command get got an shakiness over that you want
be handing over the following. sick surely come more previously once more as exactly the similar nearly very incessantly within case you defend this hike.

My web-site ... <a href="http://phbv3.de/UserPagekurtismeyerrmkfzd">สล็อตpg</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Wow, awesome weblog layout! How lengthy have you ever been running a blog for?
you make blogging glance easy. The full look of your site is
great, let alone the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just could not
leave your site prior to suggesting that I really enjoyed the usual information an individual provide in your visitors?
Is going to be back incessantly in order to investigate cross-check new
posts.

Also visit my homepage ... ไฮโลออนไลน์ - http://www.artcastingjournal.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=igoa...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Precisely what I was searching for, thanks for posting.

Look at my website: sexy baccarat - https://www.diigo.com/item/note/8px68/cbxs?k=616d96edf78159952f0e5ba196f...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello, I desire to subscribe for this blog to get latest updates, thus where can i do it please help out.

My homepage ... ไฮโล - http://Showhorsebuilding.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Igoalgam...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

If you wish for to get a good deal from this piece of writing then you have to apply
these methods to your won web site.

Also visit my web page: <a href="http://shengda.pwcpu.com/home.php?mod=space&uid=14634&do=profile&from=sp...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Very descriptive article, I loved that a lot. Will there be a part 2?

my site ... sexy baccarat - http://Www.Jharkhandindia.com/user/profile/108870

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great paintings! This is the kind of info that are meant to be shared across the web.
Shame on the seek engines for not positioning this post higher!
Come on over and talk over with my site . Thank
you =)

Have a look at my web page :: <a href="http://Babyorganicsolutions.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=789Co...เว็บพนัน</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Very efficiently written article. It will be supportive to anyone who utilizes it, including yours truly
:). Keep up the good work - looking forward to more posts.

My page ... <a href="http://marktmax.nl/author/crystlehers/">เว็บพนัน</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I enjoy what you guys are usually up too. This type of clever work and
exposure! Keep up the good works guys I've incorporated you guys to our blogroll.

My website: <a href="https://telegra.ph/Online-Casino-Tournaments---Part-Two-10-05">ufabet</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Whoah this weblog is fantastic i like studying your
posts. Keep up the great paintings! You recognize, lots of individuals are looking around for this
info, you could aid them greatly.

My blog post :: iGoalGame - http://Purebabyformula.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Igoalgame.com

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

hello there and thank you for your information ? I have definitely picked up something new from right here.

I did however expertise a few technical issues using this web site, as I experienced to reload the web
site lots of times previous to I could get it to load correctly.
I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading
instances times will sometimes affect your placement in google
and could damage your quality score if ads and
marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my
email and could look out for a lot more of your respective exciting content.
Make sure you update this again soon.

my web-site - iGoalGame - http://zoe-beauty.be/user/HaydenWanliss/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I think other web-site proprietors should take this site as an model, very clean and fantastic user friendly style and design, let
alone the content. You're an expert in this topic!

my page <a href="https://forum.adultscriptpro.com/profile.php?id=289719">เซ็กซี่บาคาร่า</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Very descriptive article, I liked that a lot. Will there be
a part 2?

My webpage - sexy baccarat - http://Professionalcarpetcleaners.com/user/profile/659057

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I'm commenting to let you understand of the fine discovery my wife's princess obtained visiting your web page.
She figured out plenty of issues, which include how it is like to have an awesome coaching style to make many others without problems learn about selected
multifaceted topics. You really exceeded visitors' expected results.
Thanks for imparting these invaluable, safe, explanatory and even easy guidance on your topic
to Evelyn.

My website <a href="https://subsidy.Razor.jp/community/profile/lienweems717709/">พนันออนไลน์</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I'm really impressed with your writing skills as neatly as
with the structure in your blog. Is that this a paid theme
or did you modify it yourself? Anyway keep up the excellent high quality writing, it's uncommon to
look a great weblog like this one these days..

Look into my web site; igoal88 - http://Www.ristrutturazioni-smart.it/component/k2/itemlist/user/1586424....

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello, I enjoy reading all of your article post. I like to write a little
comment to support you.

Feel free to surf to my site: <a href="https://zeanmoviehd.com/phantom-thread-2017/">https://zeanmoviehd.com/ph...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

If some one wants to be updated with latest technologies then he must be pay
a visit this web page and be up to date every day.

Here is my blog iGoalGame - http://mayiling.cn/home.php?mod=space&uid=95820&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

fantastic put up, very informative. I wonder why the other experts of this sector do not understand this.
You must continue your writing. I am sure, you've a great readers' base already!

Look at my web-site: iGoalGame - https://mcfallout.ru/user/MahaliaPyle/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I think this is among the most important info for me.
And i'm glad reading your article. But want to remark on some general things, The website style
is great, the articles is really great : D. Good job, cheers

Feel free to visit my web page <a href="https://www.Google.al/url?sa=t&url=http%3A%2F%2FIgoalgame.com%2F%e0%b8%9...น้ำเต้าปูปลา</a>

Seiten

Neuen Kommentar schreiben

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.