Die 10 besten Hacks für einen gesunden, erholsamen Schlaf

 

Unser Schlaf – lange hat sich die Medizin nur wenig für ihn interessiert. Mehr noch: Ärzte gehören zu den Berufsgruppen, die am fahrlässigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen.

Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Am Anfang war mein Tatendrang noch groß. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfälliger wurde. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine größeren Fehler zu machen. Am Ende des Jahres war ich völlig ausgepumpt. Und war damit nicht alleine. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. 

Was war die Ursache für diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Aber daran kann man sich gewöhnen. Woran man sich nicht gewöhnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natürlichen Schlafrhythmuses.

 

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschäftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle für ein gesundes Leben. Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem:

  • Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme

  • Verarbeitung der Erlebnisse des Tages

  • Überführen von gelernten Inhalten ins Langzeitgedächtnis

  • Reparatur geschädigter Strukturen (z.B. überbeanspruchter Muskulatur beim Sport)

  • Entgiftung 

Lässt man den Körper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen massiv an. Übergewicht, Diabetes, Gefäßverschlüsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begünstigt. Oft gehen diesen Erkrankungen über Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Der Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem äußerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.

 

 

 

Die zehn besten Schlaf-Tipps

Das Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive Maßnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten:

  1. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden Morgen

    Die Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet. Tagsüber ihr Licht zu tanken sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht.

  2. Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden
    
Zuviel Licht am Abend unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Am besten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten.


  3. Völlige Dunkelheit im Schlafzimmer
    
In der optimalen Schlafumgebung sieht man nicht einmal mehr die Hand vor dem Gesicht. Jede noch so kleine Lichtquelle sollte eliminiert werden.


  4. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr trinken
    
Alkohol kann zwar müde machen, ist aber einer der größten Zerstörer eines gesunden Schlafes. Ursache ist vor allem, dass die erholsame Tiefschlafphase unter Alkohol viel seltener eintritt.


  5. Nach 14 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken

    Wer Schlafprobleme hat, sollte dies unbedingt befolgen. Allerdings ist die individuelle Toleranz sehr unterschiedlich. Manche Leute können Koffein schneller verstoffwechseln als andere. Hier hilft nur ausprobieren.


  6. Kein schweres Essen nach 18 Uhr
    
Die Verdauung läuft im Schlaf auf Hochtouren. Ist hier aber zu viel Arbeit zu verrichten, bleibt weniger Energie für sonstige Erholungsprozesse.


  7. Vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport mehr treiben

    Man kann nur davon abraten, am späten Abend nochmal ordentlich im Fitnessstudio zu „pumpen“. Die freigesetzten Stresshormone stören die Nachtruhe massiv.


  8. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auch am Wochenende.
    
Zwar wird das niemand gerne hören, aber das Ausschlafen an freien Tagen kann bei vielen Menschen zu einem regelrechten Jetlag führen, das ihnen den Rest der Woche nachhängt.


  9. Finde deine optimale Schlafdauer heraus

    Es ist in unseren Genen angelegt, wie lange unsere optimale Schlafdauer ist. Die meisten Menschen liegen im Bereich von 6-8 Stunden. Unter 5 und über 9 Stunden Schlaf sind in der Regel pathologisch und korrelieren mit einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit. Wichtigstes Kriterium zur Bestimmung der optimalen Schlafdauer: Wie fühle ich mich am nächsten Tag?


  10. Finde deinen Chronotyp heraus

    Die innere Uhr tickt bei jedem ein bisschen anders. Auch hier sind es die Gene, die festlegen, ob jemand eher Frühaufsteher oder Morgenmuffel ist. Darauf Rücksicht zu nehmen, kann einen riesigen Unterschied machen. Der Schlafmediziner Dr. Michael Breus  unterscheidet dabei vier Typen: Löwe, Bär, Wolf oder Delfin. Sein Buch „Gutes Timing ist alles“2 können wir nur wärmstens empfehlen.

 

Mich selbst hat es viele Jahre gekostet, die Balance zwischen meinem intensiven Beruf und einem erholsamen Schlaf zu finden. Ich hoffe, die Tipps können dir helfen dieses Ziel schneller zu erreichen. Es kann deine Lebenqualität dramatisch verbessern.

Kommentare

Kommentare

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I need to to thank you for this great read!! I absolutely enjoyed every little bit
of it. I've got you saved as a favorite to check out new things
you post…

Also visit my homepage - บาคาร่า ออนไลน์
เว็บไหนดี - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi there everybody, here every person is sharing these experience,
thus it's nice to read this web site, and I used to pay a visit this website all the time.

My blog post - บาคาร่า ออนไลน์ มือถือ
- https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi there just wanted to give you a brief heads up and let you
know a few of the pictures aren't loading properly.

I'm not sure why but I think its a linking issue.

I've tried it in two different internet browsers and both
show the same outcome.

Here is my web page <a href="https://Esteticaepostura.Com.br/how-to-obtain-free-play-slots-online-cas...เว็บสล็อตเครดิตฟรี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Whoa! This blog looks exactly like my old one!

It's on a entirely different subject but it has pretty much the
same page layout and design. Superb choice of colors!

Also visit my web-site: https://www.5G777.co/slot - http://Bbs.Dianliren.Com.cn/home.php?mod=space&uid=7642&do=profile&from=...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

We absolutely love your blog and find a lot of your post's
to be what precisely I'm looking for. Do you offer guest writers to write content for
you personally? I wouldn't mind creating a post or elaborating on a number of the
subjects you write about here. Again, awesome weblog!

Also visit my webpage :: <a href="http://www.autogm.it/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1597455">รับเครดิตฟรี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert
that I get actually enjoyed account your blog posts.
Any way I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently quickly.

my site; บ้านบอลสด - https://Www.vclouds.com.au/getting-free-hd-some-other-great-satellite-tv...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It's hard to come by well-informed people about this subject, however, you
seem like you know what you're talking about! Thanks

My homepage <a href="https://Sora.news/community/profile/rachelclanton3/">รับเครดิตฟรี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I quite like reading through a post that can make men and women think.
Also, many thanks for allowing for me to comment!

My site บาคาร่า ออนไลน์ - https://www.789betnow.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b9%80%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi there! This article couldn't be written any better! Going through this post reminds me of my previous roommate!
He constantly kept preaching about this. I'll send this article to him.
Fairly certain he's going to have a great read.
I appreciate you for sharing!

my web-site; <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ เว็บไหนดี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Wonderful site. Lots of helpful information here.

I'm sending it to several buddies ans also sharing
in delicious. And certainly, thank you to your sweat!

Here is my blog post: <a href="http://www.szltgd.com/home.php?mod=space&uid=1914078&do=profile&from=spa...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Excellent blog you've got here.. It's difficult to find high-quality writing like yours nowadays.

I seriously appreciate people like you! Take care!!

Here is my web-site ... บาคาร่า ออนไลน์ pantip - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi! I could have sworn I've been to this website before but after
reading through some of the post I realized it's new to
me. Anyhow, I'm definitely happy I found it and I'll be bookmarking and checking back often!

Look at my webpage :: <a href="https://Eastmanguitars.Co.uk/community/profile/lateshacantwell/">pg</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I want to to thank you for this very good read!! I certainly enjoyed every bit of it.
I've got you bookmarked to check out new things you post…

My page <a href="https://Houston.ac/home.php?mod=space&uid=23618&do=profile&from=space">h...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Piece of writing writing is also a fun, if you be familiar with then you can write if not it is complex to write.

Also visit my site - https://Baanball.com/ - http://shihan.Com.ru/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

That is a good tip especially to those fresh to the
blogosphere. Short but very accurate information… Appreciate
your sharing this one. A must read article!

My blog post - <a href="https://zeanmoviehd.com/chaos-walking-2021/">https://zeanmoviehd.com/cha...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

You need to be a part of a contest for one of the highest
quality websites online. I'm going to recommend this web
site!

Feel free to visit my homepage ... <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริง</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Heya i am for the first time here. I found this board and I
find It truly useful & it helped me out much. I hope to give
something back and help others like you helped me.

My web site <a href="http://mayiling.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=310988">pg</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Remarkable things here. I'm very happy to peer your article.

Thanks a lot and I am having a look ahead to touch you. Will
you please drop me a mail?

Take a look at my web site <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริง pantip</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It's a pity you don't have a donate button! I'd most
certainly donate to this fantastic blog! I suppose
for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account.
I look forward to brand new updates and will talk
about this blog with my Facebook group. Chat soon!

Feel free to visit my blog post - บาคาร่า ออนไลน์ เว็บไหนดี -
https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

You really make it seem really easy along with your presentation but
I find this matter to be really one thing that I believe
I would by no means understand. It sort of feels too complicated and extremely broad for me.
I'm having a look forward for your subsequent post, I will
try to get the cling of it!

My site :: <a href="https://Rucame.club/index.php?action=profile;u=368443">pg</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for one's marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you happen to
be a great author.I will make certain to bookmark your blog and will often come back
later on. I want to encourage that you continue your great writing, have a nice day!

Feel free to visit my web-site: บาคาร่า คาสิโน ออนไลน์
ได้เงินจริง - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

What's up, everything is going sound here and ofcourse every one is sharing information, that's actually excellent,
keep up writing.

My homepage - https://zeanmoviehd.com/safe-neighborhood-2016/ - https://zeanmoviehd.com/safe-neighborhood-2016/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Admiring the hard work you put into your website and detailed information you offer.

It's nice to come across a blog every once in a while that isn't the same old rehashed material.
Fantastic read! I've saved your site and
I'm adding your RSS feeds to my Google account.

Here is my blog: <a href="https://Recreationalfipcrowns.com/author/jaymenichol/">Pg</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I'm truly enjoying the design and layout of your blog.
It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come
here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme?
Fantastic work!

Have a look at my web page: บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริง
pantip - https://www.789betnow.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%9a%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello everyone, it's my first go to see at this site, and
piece of writing is in fact fruitful designed for me, keep up posting these types of
articles or reviews.

Stop by my webpage: https://xn--42c6bac8bnke7av4argz1a7nwgub.live/ -
http://www.Fospeak.com/home.php?mod=space&uid=80226&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

You're so cool! I do not believe I've read a single thing like this before.
So good to find another person with some unique thoughts on this subject.
Really.. many thanks for starting this up.
This website is something that is required on the web,
someone with a little originality!

my web site: <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า คาสิโน ออนไลน์ ได้เงินจริง</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Heya i am for the first time here. I came across
this board and I find It really useful & it helped me
out a lot. I hope to give something back and help
others like you helped me.

my blog post ... dota betting - https://Nxlv.ru/user/AletheaWatkin/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It's going to be finish of mine day, except before ending
I am reading this impressive paragraph to increase my knowledge.

Review my site ... <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b9%82%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b9%81%e0%b8%81%...บาคาร่า ออนไลน์ เว็บไหนดี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

We are a bunch of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
Your website offered us with helpful info to work on. You've performed a formidable process and our whole group can be thankful to you.

my website - บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริง
- https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I always used to study piece of writing in news papers but now as I
am a user of web so from now I am using net for articles,
thanks to web.

Feel free to visit my web blog - บาคาร่า คาสิโน
ออนไลน์ ได้เงินจริง - https://www.789betnow.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%9a%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I visit everyday a few blogs and websites to read content,
but this website presents quality based content.

my site; คาสิโนออนไลน์เว็บตรง
- http://forum.forumdoandroid.com/index.php?action=profile;u=3676

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi there mates, how is the whole thing, and what you would like to say concerning this post, in my view its in fact remarkable for me.

Also visit my web site บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริง
- https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I blog often and I really thank you for your content.
Your article has really peaked my interest. I am going to book
mark your blog and keep checking for new information about once a week.
I subscribed to your RSS feed as well.

My page - <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%9a%...บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริง pantip</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

You really make it appear really easy along with your presentation but I find
this matter to be really something which I think I might never understand.

It sort of feels too complicated and extremely wide for me.
I'm taking a look ahead for your next post, I'll try to get the cling of it!

Feel free to visit my blog post - <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b9%80%...บาคาร่า คาสิโน ออนไลน์ ได้เงินจริง</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey there! Would you mind if I share your blog with my myspace group?
There's a lot of people that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Cheers

Look at my site ... https://pg.bet/ - https://365wang.net/home.php?mod=space&uid=1923412&do=profile

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi, I do believe this is an excellent site. I stumbledupon it
;) I will return yet again since I book-marked it. Money and freedom is the greatest way to change,
may you be rich and continue to guide other people.

Also visit my website :: <a href="http://Freetimejob.top/space-uid-2365.html">https://www.5g777.co/slot</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

If you want to take a great deal from this article then you have to apply
these techniques to your won website.

my webpage; สล็อตออนไลน์ - https://rokslides.com/best-online-casino-quick-cash-withdrawal-casino/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Good day! This is my first visit to your blog!
We are a collection of volunteers and starting a new initiative in a community in the same
niche. Your blog provided us useful information to
work on. You have done a outstanding job!

Here is my webpage: <a href="http://S880573h.bget.ru/user/ThaoGladney67/">____________</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I have been exploring for a bit for any high-quality articles or blog posts
on this kind of house . Exploring in Yahoo I
finally stumbled upon this website. Reading this information So i am
satisfied to express that I've an incredibly excellent uncanny feeling I discovered just
what I needed. I such a lot indubitably will make certain to do not
forget this site and give it a glance on a constant basis.

Here is my blog post ... สล็อต - http://Www.Nishisui.net/yybbss/yybbss.cgi?list=thread]come

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Excellent beat ! I would like to apprentice
while you amend your site, how could i subscribe for a blog website?
The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this
your broadcast provided bright clear concept

Look at my website ... <a href="http://vc-Kinolog.kiev.ua/user/IveyStrack877/">_________</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello, i think that i saw you visited my weblog so
i came to “return the favor”.I'm attempting to find things to enhance my web site!I
suppose its ok to use some of your ideas!!

my web site; https://Freefire.bet/ - https://9Wcc.com/home.php?mod=space&uid=70610&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Woah! I'm really digging the template/theme of this blog.
It's simple, yet effective. A lot of times it's difficult to
get that "perfect balance" between usability and visual appearance.

I must say that you've done a fantastic job with this.
Also, the blog loads extremely fast for me on Firefox.
Excellent Blog!

my web site - dota betting - http://Kolokolchik237.ru/user/FloreneCherry/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

My brother recommended I might like this website.
He was totally right. This post actually made my day.
You cann't imagine simply how a lot time I had spent
for this information! Thanks!

Stop by my webpage; <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%9a%...บาคาร่า ออนไลน์ เว็บไหนดี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay.
I'm definitely enjoying your blog and look forward to new updates.

Here is my web blog :: บาคาร่า
คาสิโน ออนไลน์ ได้เงินจริง - https://www.789betnow.com/%e0%b9%82%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b9%81%e0%b8%81%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am regular visitor, how are you everybody? This post posted at this site is genuinely pleasant.

Review my web blog :: บาคาร่า ออนไลน์ -
https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Saved as a favorite, I really like your site!

Review my page <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b9%80%...บาคาร่า ออนไลน์</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I was wondering if you ever considered changing the structure of your website?

Its very well written; I love what youve got to say.

But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 pictures.
Maybe you could space it out better?

Also visit my blog บาคาร่า ออนไลน์
ได้เงินจริง pantip - https://www.789betnow.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%9a%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

each time i used to read smaller articles or reviews that also clear their motive, and that is also happening
with this piece of writing which I am reading here.

Also visit my blog <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%9a%...บาคาร่า คาสิโน ออนไลน์ ได้เงินจริง</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

For newest information you have to pay a quick visit world-wide-web and on world-wide-web
I found this site as a best web page for latest updates.

Feel free to surf to my blog - <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ เว็บไหนดี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It is not my first time to go to see this web site, i am browsing
this web page dailly and obtain nice facts from here daily.

Also visit my blog; джеггинсы с высокой посадкой (<a href="https://www.mattroivang.vn/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=192...)

Seiten

Neuen Kommentar schreiben

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.