Die 10 besten Hacks für einen gesunden, erholsamen Schlaf

 

Unser Schlaf – lange hat sich die Medizin nur wenig für ihn interessiert. Mehr noch: Ärzte gehören zu den Berufsgruppen, die am fahrlässigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen.

Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Am Anfang war mein Tatendrang noch groß. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfälliger wurde. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine größeren Fehler zu machen. Am Ende des Jahres war ich völlig ausgepumpt. Und war damit nicht alleine. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. 

Was war die Ursache für diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Aber daran kann man sich gewöhnen. Woran man sich nicht gewöhnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natürlichen Schlafrhythmuses.

 

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschäftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle für ein gesundes Leben. Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem:

  • Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme

  • Verarbeitung der Erlebnisse des Tages

  • Überführen von gelernten Inhalten ins Langzeitgedächtnis

  • Reparatur geschädigter Strukturen (z.B. überbeanspruchter Muskulatur beim Sport)

  • Entgiftung 

Lässt man den Körper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen massiv an. Übergewicht, Diabetes, Gefäßverschlüsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begünstigt. Oft gehen diesen Erkrankungen über Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Der Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem äußerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.

 

 

 

Die zehn besten Schlaf-Tipps

Das Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive Maßnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten:

  1. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden Morgen

    Die Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet. Tagsüber ihr Licht zu tanken sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht.

  2. Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden
    
Zuviel Licht am Abend unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Am besten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten.


  3. Völlige Dunkelheit im Schlafzimmer
    
In der optimalen Schlafumgebung sieht man nicht einmal mehr die Hand vor dem Gesicht. Jede noch so kleine Lichtquelle sollte eliminiert werden.


  4. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr trinken
    
Alkohol kann zwar müde machen, ist aber einer der größten Zerstörer eines gesunden Schlafes. Ursache ist vor allem, dass die erholsame Tiefschlafphase unter Alkohol viel seltener eintritt.


  5. Nach 14 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken

    Wer Schlafprobleme hat, sollte dies unbedingt befolgen. Allerdings ist die individuelle Toleranz sehr unterschiedlich. Manche Leute können Koffein schneller verstoffwechseln als andere. Hier hilft nur ausprobieren.


  6. Kein schweres Essen nach 18 Uhr
    
Die Verdauung läuft im Schlaf auf Hochtouren. Ist hier aber zu viel Arbeit zu verrichten, bleibt weniger Energie für sonstige Erholungsprozesse.


  7. Vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport mehr treiben

    Man kann nur davon abraten, am späten Abend nochmal ordentlich im Fitnessstudio zu „pumpen“. Die freigesetzten Stresshormone stören die Nachtruhe massiv.


  8. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auch am Wochenende.
    
Zwar wird das niemand gerne hören, aber das Ausschlafen an freien Tagen kann bei vielen Menschen zu einem regelrechten Jetlag führen, das ihnen den Rest der Woche nachhängt.


  9. Finde deine optimale Schlafdauer heraus

    Es ist in unseren Genen angelegt, wie lange unsere optimale Schlafdauer ist. Die meisten Menschen liegen im Bereich von 6-8 Stunden. Unter 5 und über 9 Stunden Schlaf sind in der Regel pathologisch und korrelieren mit einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit. Wichtigstes Kriterium zur Bestimmung der optimalen Schlafdauer: Wie fühle ich mich am nächsten Tag?


  10. Finde deinen Chronotyp heraus

    Die innere Uhr tickt bei jedem ein bisschen anders. Auch hier sind es die Gene, die festlegen, ob jemand eher Frühaufsteher oder Morgenmuffel ist. Darauf Rücksicht zu nehmen, kann einen riesigen Unterschied machen. Der Schlafmediziner Dr. Michael Breus  unterscheidet dabei vier Typen: Löwe, Bär, Wolf oder Delfin. Sein Buch „Gutes Timing ist alles“2 können wir nur wärmstens empfehlen.

 

Mich selbst hat es viele Jahre gekostet, die Balance zwischen meinem intensiven Beruf und einem erholsamen Schlaf zu finden. Ich hoffe, die Tipps können dir helfen dieses Ziel schneller zu erreichen. Es kann deine Lebenqualität dramatisch verbessern.

Kommentare

Kommentare

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi, i think that i saw you visited my weblog thus i came to
“return the favor”.I'm trying to find things to improve my website!I suppose
its ok to use a few of your ideas!!

My blog - บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริง - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

What's up, everything is going sound here and ofcourse every
one is sharing data, that's in fact fine, keep up
writing.

my page <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ pantip</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I’m not that much of a online reader to be honest but your sites really nice,
keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to
come back down the road. Many thanks

My web blog <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ เว็บไหนดี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

This website definitely has all the info I needed about this subject and
didn't know who to ask.

Here is my blog post :: บาคาร่า ออนไลน์
ได้เงินจริง pantip - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great post. I was checking continuously this blog and I'm impressed!
Very helpful info specially the last part :) I care for
such information much. I was seeking this certain information for a very long time.
Thank you and best of luck.

my web blog: https://xn--42c6bac8bnke7Av4argz1a7nwgub.live - https://www.365bh.cn/home.php?mod=space&uid=23362&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Greetings from California! I'm bored to tears at work so I decided to browse your site on my iphone during lunch break.
I enjoy the knowledge you present here and can't wait to take a look when I get home.
I'm surprised at how fast your blog loaded on my mobile .. I'm not
even using WIFI, just 3G .. Anyways, awesome blog!

Feel free to surf to my homepage :: บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริงไหม - https://www.789betnow.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%9a%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am sure this piece of writing has touched all the internet people,
its really really fastidious paragraph on building up new weblog.

Feel free to visit my homepage ... <a href="http://Androtv.online/index.php?action=profile;u=9293">คาสิโนออนไลน์เว็บตรง</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello just wanted to give you a quick heads up.
The words in your article seem to be running off the screen in Chrome.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but I thought I'd post to let you know.
The style and design look great though! Hope you get the
issue resolved soon. Many thanks

Review my web-site - บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริงไหม - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Pretty component to content. I just stumbled upon your
blog and in accession capital to say that I get in fact enjoyed account your weblog
posts. Anyway I will be subscribing to your augment or even I achievement you access consistently rapidly.

My page: <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%9a%...บาคาร่า ออนไลน์ เว็บไหนดี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi my loved one! I want to say that this post is amazing, nice
written and include almost all significant infos.
I'd like to see extra posts like this .

Feel free to visit my web-site; <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริงไหม</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey there! Someone in my Myspace group shared this website with us so I came to
check it out. I'm definitely loving the information. I'm bookmarking and will be tweeting this to
my followers! Fantastic blog and wonderful design and style.

Here is my web blog <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ pantip</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

whoah this blog is great i really like reading your articles.
Keep up the great work! You realize, many individuals
are hunting round for this information, you can help them greatly.

Feel free to visit my website; https://dota.bet - http://Shengda.Pwcpu.com/home.php?mod=space&uid=24336&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest
twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you
would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog
and I look forward to your new updates.

Here is my blog - บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริง pantip - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am really impressed with your writing skills as well as with the layout on your weblog.
Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Either way keep up the nice quality writing, it is rare to see a nice blog
like this one today.

Here is my web site - บาคาร่า - https://www.789betnow.com/%e0%b9%82%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b9%81%e0%b8%81%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello there, You've done a great job. I will definitely digg it
and personally suggest to my friends. I am confident they will be
benefited from this site.

Here is my site - <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ มือถือ</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I love your blog.. very nice colors & theme. Did
you design this website yourself or did you hire someone
to do it for you? Plz answer back as I'm looking to construct my
own blog and would like to find out where u got this from.

thanks a lot

Also visit my web blog :: <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ เว็บไหนดี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Nice blog here! Also your site loads up very fast!

What host are you using? Can I get your affiliate link to
your host? I wish my web site loaded up as fast as yours lol

My web-site: <a href="https://zeanmoviehd.com/imperium-2016/">https://zeanmoviehd.com/imperium...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

The other day, while I was at work, my cousin stole my iPad and tested to see if it can survive a
thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views.
I know this is completely off topic but I had to share
it with someone!

my web site ... pg - https://Thefreedomofspeechsite.com/community/profile/aileenweinberg9/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great post.

My web blog; <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริงไหม</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi, I do think your site could possibly be having web browser compatibility problems.
Whenever I look at your web site in Safari, it looks fine however when opening in I.E., it has
some overlapping issues. I just wanted to provide you with a quick heads up!
Besides that, wonderful blog!

Feel free to visit my website: <a href="http://lvkozatstvo.Org.ua/user/Elyse22005372243/">__________________</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I used to be able to find good info from your content.

Here is my webpage https://Www.5g777.co/slot - http://Nyzx.us/home.php?mod=space&uid=89052&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello everyone, it's my first go to see at this web site, and post
is truly fruitful for me, keep up posting these articles.

Feel free to surf to my page :: <a href="https://A-Dvizhenie.ru/?p=14065">รับเครดิตฟรี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello, just wanted to tell you, I liked this blog post.

It was helpful. Keep on posting!

My blog บาคาร่า คาสิโน ออนไลน์ ได้เงินจริง - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I was recommended this blog by my cousin. I'm not sure whether this post is written by
him as no one else know such detailed about my difficulty.
You are amazing! Thanks!

Here is my web blog ... <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า คาสิโน ออนไลน์ ได้เงินจริง</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey are using Wordpress for your blog platform? I'm new to the
blog world but I'm trying to get started and set up my own. Do you need any coding knowledge to make
your own blog? Any help would be greatly appreciated!

Review my web blog ____________ - http://Bloem-Creative-Webdesign.nl/forum/index.php?action=profile;u=262376

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement
account it. Look advanced to more added agreeable from you!
However, how could we communicate?

Feel free to surf to my web blog: <a href="http://Vkysnatina.ru/user/SavannahHardeman/">_______________</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

After checking out a number of the articles on your website, I honestly like your way of blogging.
I saved as a favorite it to my bookmark website list and will be checking
back soon. Take a look at my website too and let me know your opinion.

my web page ... บาคาร่า ออนไลน์
ได้เงินจริง - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

whoah this blog is fantastic i love studying your articles.
Keep up the great work! You recognize, a lot of individuals are looking round for this information, you can help them greatly.

Here is my web site สล็อตออนไลน์
- https://starmakerfx.com/community/profile/andychristie417/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Heya i'm for the primary time here. I found this board and I find It truly helpful & it helped me out much.
I am hoping to give one thing again and help others like you aided me.

My web page - <a href="http://Www.Alotofsex.com/freesexycartoon/bbs/forum.php?mod=viewthread&ti...สล็อตเครดิตฟรี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was wondering your situation; we
have created some nice procedures and we are looking to exchange methods with others, be sure to shoot me an e-mail if interested.

My web-site: สล็อตออนไลน์ - https://engelliler.biz.tr/index.php?action=profile;u=511800

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how
can we communicate?

Feel free to surf to my website: <a href="http://Xhero-bbs.xheromobile.com/home.php?mod=space&uid=107968&do=profil...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hurrah, that's what I was exploring for, what a material!

present here at this website, thanks admin of this web page.

My blog post ____________ - http://Forum.Brilliantoutlook.com/forum/index.php?action=profile;u=122819

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

If you would like to improve your knowledge just keep visiting this website and
be updated with the latest news update posted here.

Review my blog post; <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ เว็บไหนดี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hmm is anyone else experiencing problems with the images on this blog
loading? I'm trying to find out if its a problem on my end or if it's the blog.
Any responses would be greatly appreciated.

Feel free to surf to my webpage: <a href="https://Dndgroupfinder.com/community/profile/natishafreeland/">pg</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Do you have any video of that? I'd want to find out more details.

Feel free to visit my web site; <a href="https://Www.qh05.cn/home.php?mod=space&uid=89697&do=profile&from=space">...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Right here is the perfect web site for anyone who hopes to understand
this topic. You understand so much its almost hard to argue
with you (not that I really will need to…HaHa).

You certainly put a fresh spin on a subject that's been discussed for years.
Great stuff, just great!

Here is my web blog - บาคาร่า ออนไลน์ มือถือ - https://www.789betnow.com/%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b9%84%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Wow that was odd. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submit my comment didn't show up.
Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say excellent blog!

Here is my homepage :: <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b9%84%...บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริงไหม</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Heya i'm for the primary time here. I came
across this board and I to find It really useful & it helped me
out much. I am hoping to present one thing again and help others such
as you aided me.

My page: บาคาร่า ออนไลน์
ได้เงินจริง - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I'm gone to tell my little brother, that he should also visit this
webpage on regular basis to obtain updated from hottest information.

My page: เว็บพนันออนไลน์ - http://sidatiz.blitarkab.go.id/data/following-etiquettes-are-important-w...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey there would you mind letting me know which web host
you're working with? I've loaded your blog in 3 completely different internet
browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most.
Can you suggest a good internet hosting provider at
a fair price? Many thanks, I appreciate it!

Also visit my web page; <a href="https://Starfm.me/user/RosalynBracewell/">สล็อตเครดิตฟรี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It's a shame you don't have a donate button! I'd certainly donate to this fantastic blog!
I guess for now i'll settle for book-marking and adding your RSS
feed to my Google account. I look forward to new
updates and will share this website with my Facebook group.
Chat soon!

Feel free to visit my site https://www.5G777.co/slot - http://Www.soubao12.com/home.php?mod=space&uid=207936&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Admiring the time and effort you put into your blog and
detailed information you provide. It's nice to come across a blog every once
in a while that isn't the same out of date rehashed material.
Excellent read! I've saved your site and I'm including your RSS feeds to my Google account.

Here is my webpage :: <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...บาคาร่า ออนไลน์ มือถือ</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I all the time emailed this blog post page to all my
contacts, since if like to read it next my friends will too.

Have a look at my web blog - บาคาร่า ออนไลน์ - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I believe this is among the such a lot significant
information for me. And i'm glad reading your article. But want to remark on few
common issues, The website style is perfect, the articles
is really great : D. Good process, cheers

Feel free to visit my site: บาคาร่า - https://www.789betnow.com/%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%9a%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?
I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any suggestions?

my website: <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b9%82%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b9%81%e0%b8%81%...บาคาร่า ออนไลน์ pantip</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

you are in point of fact a just right webmaster. The site
loading pace is amazing. It sort of feels that you're doing any distinctive trick.
Moreover, The contents are masterpiece. you've done a fantastic activity in this subject!

Feel free to visit my web page - <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b9%80%...บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริง</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good.
I do not know who you are but certainly you are going to a famous blogger
if you are not already ;) Cheers!

Stop by my webpage: บาคาร่า ออนไลน์ pantip - https://www.789betnow.com/%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b9%84%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

magnificent issues altogether, you just gained a new reader.
What would you recommend about your publish that you made a few days ago?
Any positive?

Look into my web page - <a href="http://Zarelatalk.com/index.php?action=profile;u=146896">บ้านบอล</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I enjoy what you guys are usually up too. Such clever work and coverage!
Keep up the superb works guys I've added you guys to
blogroll.

Also visit my blog: เว็บพนันออนไลน์
- https://Reallineage.l1tw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12353

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi there friends, nice article and fastidious arguments commented here, I am really enjoying by these.

My blog - <a href="https://www.789betnow.com/%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b9%84%...บาคาร่า ออนไลน์ ได้เงินจริง</a>

Seiten

Neuen Kommentar schreiben

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.