Die 10 besten Hacks für einen gesunden, erholsamen Schlaf

 

Unser Schlaf – lange hat sich die Medizin nur wenig für ihn interessiert. Mehr noch: Ärzte gehören zu den Berufsgruppen, die am fahrlässigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen.

Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Am Anfang war mein Tatendrang noch groß. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfälliger wurde. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine größeren Fehler zu machen. Am Ende des Jahres war ich völlig ausgepumpt. Und war damit nicht alleine. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. 

Was war die Ursache für diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Aber daran kann man sich gewöhnen. Woran man sich nicht gewöhnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natürlichen Schlafrhythmuses.

 

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschäftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle für ein gesundes Leben. Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem:

  • Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme

  • Verarbeitung der Erlebnisse des Tages

  • Überführen von gelernten Inhalten ins Langzeitgedächtnis

  • Reparatur geschädigter Strukturen (z.B. überbeanspruchter Muskulatur beim Sport)

  • Entgiftung 

Lässt man den Körper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen massiv an. Übergewicht, Diabetes, Gefäßverschlüsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begünstigt. Oft gehen diesen Erkrankungen über Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Der Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem äußerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.

 

 

 

Die zehn besten Schlaf-Tipps

Das Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive Maßnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten:

  1. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden Morgen

    Die Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet. Tagsüber ihr Licht zu tanken sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht.

  2. Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden
    
Zuviel Licht am Abend unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Am besten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten.


  3. Völlige Dunkelheit im Schlafzimmer
    
In der optimalen Schlafumgebung sieht man nicht einmal mehr die Hand vor dem Gesicht. Jede noch so kleine Lichtquelle sollte eliminiert werden.


  4. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr trinken
    
Alkohol kann zwar müde machen, ist aber einer der größten Zerstörer eines gesunden Schlafes. Ursache ist vor allem, dass die erholsame Tiefschlafphase unter Alkohol viel seltener eintritt.


  5. Nach 14 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken

    Wer Schlafprobleme hat, sollte dies unbedingt befolgen. Allerdings ist die individuelle Toleranz sehr unterschiedlich. Manche Leute können Koffein schneller verstoffwechseln als andere. Hier hilft nur ausprobieren.


  6. Kein schweres Essen nach 18 Uhr
    
Die Verdauung läuft im Schlaf auf Hochtouren. Ist hier aber zu viel Arbeit zu verrichten, bleibt weniger Energie für sonstige Erholungsprozesse.


  7. Vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport mehr treiben

    Man kann nur davon abraten, am späten Abend nochmal ordentlich im Fitnessstudio zu „pumpen“. Die freigesetzten Stresshormone stören die Nachtruhe massiv.


  8. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auch am Wochenende.
    
Zwar wird das niemand gerne hören, aber das Ausschlafen an freien Tagen kann bei vielen Menschen zu einem regelrechten Jetlag führen, das ihnen den Rest der Woche nachhängt.


  9. Finde deine optimale Schlafdauer heraus

    Es ist in unseren Genen angelegt, wie lange unsere optimale Schlafdauer ist. Die meisten Menschen liegen im Bereich von 6-8 Stunden. Unter 5 und über 9 Stunden Schlaf sind in der Regel pathologisch und korrelieren mit einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit. Wichtigstes Kriterium zur Bestimmung der optimalen Schlafdauer: Wie fühle ich mich am nächsten Tag?


  10. Finde deinen Chronotyp heraus

    Die innere Uhr tickt bei jedem ein bisschen anders. Auch hier sind es die Gene, die festlegen, ob jemand eher Frühaufsteher oder Morgenmuffel ist. Darauf Rücksicht zu nehmen, kann einen riesigen Unterschied machen. Der Schlafmediziner Dr. Michael Breus  unterscheidet dabei vier Typen: Löwe, Bär, Wolf oder Delfin. Sein Buch „Gutes Timing ist alles“2 können wir nur wärmstens empfehlen.

 

Mich selbst hat es viele Jahre gekostet, die Balance zwischen meinem intensiven Beruf und einem erholsamen Schlaf zu finden. Ich hoffe, die Tipps können dir helfen dieses Ziel schneller zu erreichen. Es kann deine Lebenqualität dramatisch verbessern.

Kommentare

Kommentare

Bild des Benutzers erovideochat
чат с мальчиками

<img src="https://i.ibb.co/FhfrF4c/3.jpg">

Наш универсальный проект собирает все самые лучшие материалы клубнички, предлагает посетить только популярные эротические видеочаты российского происхождения, ознакомиться с интересными новинками с области секса и порно-индустрии в разделе "Секс-новости", следит и предупреждает поклонников чатов по вебкамере для взрослых о действующих акциях в разделе "Акции видеочатов", проводит различные конкурсы, розыгрыши и знакомства для взрослых т.д., рекомендует посетителям лучшие "товары с секс-шопа", а также поощряет фантазию гурманов с помощью раздела эротические истории"Эротические истории" забавными историями про секс.

Что это означает? Это значит, что сейчас найдена уникальная альтернатива всем банальным сайтам, которые предлагают порно, стриптиз и сексу по телефону, которые заспамлены adult-рекламой. У нас на портале только свежая, интересная и приличная эротика, которая не нарушает действующее законодательство, а также моральные нормы.

эротические фотографииCледует сказать, что сайт обновляется ежедневно! Поэтому, если вы сегодня зашли на сайт в поисках какой-либо информации и не смогли её найти - зайдите завтра! Например, вчера нас посетили две новенькие модели, которые опубликовали свои эротические фотографии в соответствующем разделе и поэтому мы просим вас обязательно оценить их с помощью кнопок социальных сетей.

Тебе понравилось, что они вытворяют на фотоснимках? Можешь подписаться и получать на свою почту ссылки на новые фотографии с этого раздела сайта. Не стоит забывать про раздел с фотографиями девушек, в другое время обязательно стоит пересмотреть исключительные частные коллекции фотографий девушек, так как ежедневно добавляеться несколько уникальных и новых частных фото девушек и женщин. И, да, обязательно не забудь про то, чтобы оставить хорошие чаевые девушкам-моделям в эротических видеочатах, речь о которых пойдет чуть позже. Ведь русские девчёнки заслуживают твоего внимания.

<a href=https://ero-video-chat.org/www-video-chat.html>вход в чат</a>

Bild des Benutzers runetkionline
эротический видеочат

<img src="https://i.ibb.co/r5Lvtt6/4.jpg">

Рунетки Онлайн— сайт для общения по вебкамере с красивыми девушками, готовыми к разврату и общению в прямом эфире взрослого сайта Рунетки!

Сегодня эротический видеочат рунетки - лидирующий сайт в сфере секс общения с помощью вебкамеры. Уже с той самой минуты, как появился Интернет, стал очень ускоренно развиваться процесс по созданию общедоступности подобного ресурса для эротического общения по вебкамере в режиме онлайн. Многие пользователи сети Интернет часто пытались найти любое средство, которое смогло бы исполнить главное желание всех клиентов – сек-развлечение и общение в режиме онлайн с девушками России.

Напомним, что начало всех разработок, касательно онлайн видеочатов было замечено, когда ещё ПО разрабатывалось только для целей правительственных мероприятий, включая военные испытания, а также операции. Более реальный и понятный нам видеочат появился ещё в 1988 году, и тогда он назывался как «Internet Relay Chat». Подобная программа, которая была долгое время неизвестна общественности, быстро разлетелась по миру, а число пользователей, которые пользовались этим онлан видеочатом – стремительно росло.

<a href=https://runetki-online.net/privati-runetok/zapisi-privatov-runetki.html>секс видео чат бесплатно</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

ALbo zln cbw <a href="http://bitly.com/ok-gooogle">TdmJ UGu QgN</a> AnSi KFK KcU

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

ACNu Gzj ngw <a href="http://bitly.com/aa-g">MFIS gmo fsQ</a> wjlJ TWj
GnA

Bild des Benutzers erovideochat
чат с девушками

<img src="https://i.ibb.co/WfyxSbm/5.jpg">

Наш универсальный проект собирает все самые лучшие материалы клубнички, предлагает посетить только популярные эротические видеочаты российского происхождения, ознакомиться с интересными новинками с области секса и порно-индустрии в разделе "Секс-новости", следит и предупреждает поклонников чатов по вебкамере для взрослых о действующих акциях в разделе "Акции видеочатов", проводит различные конкурсы, розыгрыши и знакомства для взрослых т.д., рекомендует посетителям лучшие "товары с секс-шопа", а также поощряет фантазию гурманов с помощью раздела эротические истории"Эротические истории" забавными историями про секс.

Что это означает? Это значит, что сейчас найдена уникальная альтернатива всем банальным сайтам, которые предлагают порно, стриптиз и сексу по телефону, которые заспамлены adult-рекламой. У нас на портале только свежая, интересная и приличная эротика, которая не нарушает действующее законодательство, а также моральные нормы.

эротические фотографииCледует сказать, что сайт обновляется ежедневно! Поэтому, если вы сегодня зашли на сайт в поисках какой-либо информации и не смогли её найти - зайдите завтра! Например, вчера нас посетили две новенькие модели, которые опубликовали свои эротические фотографии в соответствующем разделе и поэтому мы просим вас обязательно оценить их с помощью кнопок социальных сетей.

Тебе понравилось, что они вытворяют на фотоснимках? Можешь подписаться и получать на свою почту ссылки на новые фотографии с этого раздела сайта. Не стоит забывать про раздел с фотографиями девушек, в другое время обязательно стоит пересмотреть исключительные частные коллекции фотографий девушек, так как ежедневно добавляеться несколько уникальных и новых частных фото девушек и женщин. И, да, обязательно не забудь про то, чтобы оставить хорошие чаевые девушкам-моделям в эротических видеочатах, речь о которых пойдет чуть позже. Ведь русские девчёнки заслуживают твоего внимания.

<a href=https://ero-video-chat.org/ero-foto/fotoset-181.html>смотреть порно чат для взрослых бесплатно</a>

Bild des Benutzers runetkionline
совместная мастурбация

<img src="https://i.ibb.co/XysCGsF/4.jpg">

Рунетки Онлайн— сайт для общения по вебкамере с красивыми девушками, готовыми к разврату и общению в прямом эфире взрослого сайта Рунетки!

Сегодня эротический видеочат рунетки - лидирующий сайт в сфере секс общения с помощью вебкамеры. Уже с той самой минуты, как появился Интернет, стал очень ускоренно развиваться процесс по созданию общедоступности подобного ресурса для эротического общения по вебкамере в режиме онлайн. Многие пользователи сети Интернет часто пытались найти любое средство, которое смогло бы исполнить главное желание всех клиентов – сек-развлечение и общение в режиме онлайн с девушками России.

Напомним, что начало всех разработок, касательно онлайн видеочатов было замечено, когда ещё ПО разрабатывалось только для целей правительственных мероприятий, включая военные испытания, а также операции. Более реальный и понятный нам видеочат появился ещё в 1988 году, и тогда он назывался как «Internet Relay Chat». Подобная программа, которая была долгое время неизвестна общественности, быстро разлетелась по миру, а число пользователей, которые пользовались этим онлан видеочатом – стремительно росло.

<a href=https://runetki-online.net/privati-runetok/runetki-smotret-privat-bespla...бесплатный эротический видеочат</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

bshk rgC Due qqjy WMI jEZ - http://bitly.com/30biEuG SqFK oWy
Whu

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Онлайн фильм смотреть Филомена посмотреть
в хорошем качестве онлайн - http://bitly.com/2EGH9IM свежие обновления и новинки фильмов и сериалов

Bild des Benutzers runetkionline
чат девушка регистрация

<img src="https://i.ibb.co/GPBkGKx/5.jpg">

Рунетки Онлайн— сайт для общения по вебкамере с красивыми девушками, готовыми к разврату и общению в прямом эфире взрослого сайта Рунетки!

Сегодня эротический видеочат рунетки - лидирующий сайт в сфере секс общения с помощью вебкамеры. Уже с той самой минуты, как появился Интернет, стал очень ускоренно развиваться процесс по созданию общедоступности подобного ресурса для эротического общения по вебкамере в режиме онлайн. Многие пользователи сети Интернет часто пытались найти любое средство, которое смогло бы исполнить главное желание всех клиентов – сек-развлечение и общение в режиме онлайн с девушками России.

Напомним, что начало всех разработок, касательно онлайн видеочатов было замечено, когда ещё ПО разрабатывалось только для целей правительственных мероприятий, включая военные испытания, а также операции. Более реальный и понятный нам видеочат появился ещё в 1988 году, и тогда он назывался как «Internet Relay Chat». Подобная программа, которая была долгое время неизвестна общественности, быстро разлетелась по миру, а число пользователей, которые пользовались этим онлан видеочатом – стремительно росло.

<a href=https://runetki-online.net/privati-runetok/zapisi-translyacii-runetki.html>чат с мужчинами</a>

Bild des Benutzers erovideochat
чат с женщинами

<img src="https://i.ibb.co/NC3WLdp/6.jpg">

Наш универсальный проект собирает все самые лучшие материалы клубнички, предлагает посетить только популярные эротические видеочаты российского происхождения, ознакомиться с интересными новинками с области секса и порно-индустрии в разделе "Секс-новости", следит и предупреждает поклонников чатов по вебкамере для взрослых о действующих акциях в разделе "Акции видеочатов", проводит различные конкурсы, розыгрыши и знакомства для взрослых т.д., рекомендует посетителям лучшие "товары с секс-шопа", а также поощряет фантазию гурманов с помощью раздела эротические истории"Эротические истории" забавными историями про секс.

Что это означает? Это значит, что сейчас найдена уникальная альтернатива всем банальным сайтам, которые предлагают порно, стриптиз и сексу по телефону, которые заспамлены adult-рекламой. У нас на портале только свежая, интересная и приличная эротика, которая не нарушает действующее законодательство, а также моральные нормы.

эротические фотографииCледует сказать, что сайт обновляется ежедневно! Поэтому, если вы сегодня зашли на сайт в поисках какой-либо информации и не смогли её найти - зайдите завтра! Например, вчера нас посетили две новенькие модели, которые опубликовали свои эротические фотографии в соответствующем разделе и поэтому мы просим вас обязательно оценить их с помощью кнопок социальных сетей.

Тебе понравилось, что они вытворяют на фотоснимках? Можешь подписаться и получать на свою почту ссылки на новые фотографии с этого раздела сайта. Не стоит забывать про раздел с фотографиями девушек, в другое время обязательно стоит пересмотреть исключительные частные коллекции фотографий девушек, так как ежедневно добавляеться несколько уникальных и новых частных фото девушек и женщин. И, да, обязательно не забудь про то, чтобы оставить хорошие чаевые девушкам-моделям в эротических видеочатах, речь о которых пойдет чуть позже. Ведь русские девчёнки заслуживают твоего внимания.

<a href=https://ero-video-chat.org/ero-foto/fotoset-429.html>посетить порно видеочат</a>

Bild des Benutzers runetkionline
пошлый чат с девушкой

[img]https://i.ibb.co/WfyxSbm/5.jpg[/img]

Рунетки Онлайн— сайт для общения по вебкамере с красивыми девушками, готовыми к разврату и общению в прямом эфире взрослого сайта Рунетки!

Сегодня эротический видеочат рунетки - лидирующий сайт в сфере секс общения с помощью вебкамеры. Уже с той самой минуты, как появился Интернет, стал очень ускоренно развиваться процесс по созданию общедоступности подобного ресурса для эротического общения по вебкамере в режиме онлайн. Многие пользователи сети Интернет часто пытались найти любое средство, которое смогло бы исполнить главное желание всех клиентов – сек-развлечение и общение в режиме онлайн с девушками России.

Напомним, что начало всех разработок, касательно онлайн видеочатов было замечено, когда ещё ПО разрабатывалось только для целей правительственных мероприятий, включая военные испытания, а также операции. Более реальный и понятный нам видеочат появился ещё в 1988 году, и тогда он назывался как «Internet Relay Chat». Подобная программа, которая была долгое время неизвестна общественности, быстро разлетелась по миру, а число пользователей, которые пользовались этим онлан видеочатом – стремительно росло.

[url=https://runetki-online.net/sait-runetki/sait-runetki-chat.html]смотреть порно видеочат бесплатно[/url]

Bild des Benutzers erovideochat
порно видеочат

<img src="https://i.ibb.co/nDHWWrD/2.jpg">

Наш универсальный проект собирает все самые лучшие материалы клубнички, предлагает посетить только популярные эротические видеочаты российского происхождения, ознакомиться с интересными новинками с области секса и порно-индустрии в разделе "Секс-новости", следит и предупреждает поклонников чатов по вебкамере для взрослых о действующих акциях в разделе "Акции видеочатов", проводит различные конкурсы, розыгрыши и знакомства для взрослых т.д., рекомендует посетителям лучшие "товары с секс-шопа", а также поощряет фантазию гурманов с помощью раздела эротические истории"Эротические истории" забавными историями про секс.

Что это означает? Это значит, что сейчас найдена уникальная альтернатива всем банальным сайтам, которые предлагают порно, стриптиз и сексу по телефону, которые заспамлены adult-рекламой. У нас на портале только свежая, интересная и приличная эротика, которая не нарушает действующее законодательство, а также моральные нормы.

эротические фотографииCледует сказать, что сайт обновляется ежедневно! Поэтому, если вы сегодня зашли на сайт в поисках какой-либо информации и не смогли её найти - зайдите завтра! Например, вчера нас посетили две новенькие модели, которые опубликовали свои эротические фотографии в соответствующем разделе и поэтому мы просим вас обязательно оценить их с помощью кнопок социальных сетей.

Тебе понравилось, что они вытворяют на фотоснимках? Можешь подписаться и получать на свою почту ссылки на новые фотографии с этого раздела сайта. Не стоит забывать про раздел с фотографиями девушек, в другое время обязательно стоит пересмотреть исключительные частные коллекции фотографий девушек, так как ежедневно добавляеться несколько уникальных и новых частных фото девушек и женщин. И, да, обязательно не забудь про то, чтобы оставить хорошие чаевые девушкам-моделям в эротических видеочатах, речь о которых пойдет чуть позже. Ведь русские девчёнки заслуживают твоего внимания.

<a href=https://ero-video-chat.org/videochat-v-internete.html>показать чат девушек</a>

Bild des Benutzers runetkionline
чат

<img src="https://i.ibb.co/nDHWWrD/2.jpg">

Рунетки Онлайн— сайт для общения по вебкамере с красивыми девушками, готовыми к разврату и общению в прямом эфире взрослого сайта Рунетки!

Сегодня эротический видеочат рунетки - лидирующий сайт в сфере секс общения с помощью вебкамеры. Уже с той самой минуты, как появился Интернет, стал очень ускоренно развиваться процесс по созданию общедоступности подобного ресурса для эротического общения по вебкамере в режиме онлайн. Многие пользователи сети Интернет часто пытались найти любое средство, которое смогло бы исполнить главное желание всех клиентов – сек-развлечение и общение в режиме онлайн с девушками России.

Напомним, что начало всех разработок, касательно онлайн видеочатов было замечено, когда ещё ПО разрабатывалось только для целей правительственных мероприятий, включая военные испытания, а также операции. Более реальный и понятный нам видеочат появился ещё в 1988 году, и тогда он назывался как «Internet Relay Chat». Подобная программа, которая была долгое время неизвестна общественности, быстро разлетелась по миру, а число пользователей, которые пользовались этим онлан видеочатом – стремительно росло.

<a href=https://runetki-online.net/videochat-runetki-blatnoi.html>секс видео чат</a>

Bild des Benutzers Dueleaponee
vidzi.tv

Torrent: <a href=https://www.pinterest.com/pin/721913015260279994/>DDL</a>

Download <a href=http://imiwinauto.com/>imiwinauto.com</a> - Watch Free Movies With Subtitles - TV Shows Online.

Download <a href=http://maddisondc.com/>Kiryuu</a> - Baca Komik Manga Bahasa Indonesia.
<a href=http://dyerfamilydentist.com/>French</a> - Stream - Films et SГ©ries en HD Streaming Gratuit et Sans PUB !.
<a href=http://amxj5533.com/>Play classic video games on your computer or mobile device</a> - Emuparadise.

Bild des Benutzers Dueleaponee
Money (2016) [1080p] [Pinkihacks]

Torrent: <a href=https://www.pinterest.com/pin/721913015260284247/>Accueil</a>
<a href=https://www.pinterest.com/pin/721913015260075683/>Comando Torrents</a>
<a href=https://www.pinterest.com/pin/721913015259960255/>Full Film Streaming VF Gratuit en HD</a>
<a href=https://www.pinterest.com/pin/721913015259980116/>Box Filmes</a>

Download <a href=http://www54597.com/>Replay et rattrapage tnt tv en streaming</a> - .
<a href=http://migompay.com/>Funny Pictures</a> - Funny Videos | eBaum's World.

Stream <a href=http://rgbvi.com/>VSTbase</a> - All Music Apps. Download VST Plugins, Instruments, Samples, Sound Libraries and Tutorials.

Bild des Benutzers runetkionline
чат

<img src="https://i.ibb.co/WsVZTZL/1.jpg">

Рунетки Онлайн— сайт для общения по вебкамере с красивыми девушками, готовыми к разврату и общению в прямом эфире взрослого сайта Рунетки!

Сегодня эротический видеочат рунетки - лидирующий сайт в сфере секс общения с помощью вебкамеры. Уже с той самой минуты, как появился Интернет, стал очень ускоренно развиваться процесс по созданию общедоступности подобного ресурса для эротического общения по вебкамере в режиме онлайн. Многие пользователи сети Интернет часто пытались найти любое средство, которое смогло бы исполнить главное желание всех клиентов – сек-развлечение и общение в режиме онлайн с девушками России.

Напомним, что начало всех разработок, касательно онлайн видеочатов было замечено, когда ещё ПО разрабатывалось только для целей правительственных мероприятий, включая военные испытания, а также операции. Более реальный и понятный нам видеочат появился ещё в 1988 году, и тогда он назывался как «Internet Relay Chat». Подобная программа, которая была долгое время неизвестна общественности, быстро разлетелась по миру, а число пользователей, которые пользовались этим онлан видеочатом – стремительно росло.

<a href=https://runetki-online.net/runetki-ku.html>смотреть порно камеры бесплатно</a>

Seiten

Neuen Kommentar schreiben

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.

Neues aus unserem Blog

 

Die 10 besten Hacks für einen gesunden, erholsamen Schlaf

Warum guter Schlaf unglaublich wichtig ist. Und was man tun kann, um seine Nachtruhe auf ein komplett neues Level zu bringen.

Mehr
 

Die (nicht mehr so ganz) geheime Wissenschaft des Wohlbefindens

Biohacking, Functional Medicine und die Suche nach den wirklichen Ursachen der Erkrankungen.

Mehr