Die 10 besten Hacks für einen gesunden, erholsamen Schlaf

 

Unser Schlaf – lange hat sich die Medizin nur wenig für ihn interessiert. Mehr noch: Ärzte gehören zu den Berufsgruppen, die am fahrlässigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen.

Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Am Anfang war mein Tatendrang noch groß. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfälliger wurde. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine größeren Fehler zu machen. Am Ende des Jahres war ich völlig ausgepumpt. Und war damit nicht alleine. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. 

Was war die Ursache für diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Aber daran kann man sich gewöhnen. Woran man sich nicht gewöhnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natürlichen Schlafrhythmuses.

 

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschäftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle für ein gesundes Leben. Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem:

  • Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme

  • Verarbeitung der Erlebnisse des Tages

  • Überführen von gelernten Inhalten ins Langzeitgedächtnis

  • Reparatur geschädigter Strukturen (z.B. überbeanspruchter Muskulatur beim Sport)

  • Entgiftung 

Lässt man den Körper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen massiv an. Übergewicht, Diabetes, Gefäßverschlüsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begünstigt. Oft gehen diesen Erkrankungen über Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Der Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem äußerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.

 

 

 

Die zehn besten Schlaf-Tipps

Das Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive Maßnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten:

  1. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden Morgen

    Die Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet. Tagsüber ihr Licht zu tanken sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht.

  2. Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden
    
Zuviel Licht am Abend unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Am besten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten.


  3. Völlige Dunkelheit im Schlafzimmer
    
In der optimalen Schlafumgebung sieht man nicht einmal mehr die Hand vor dem Gesicht. Jede noch so kleine Lichtquelle sollte eliminiert werden.


  4. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr trinken
    
Alkohol kann zwar müde machen, ist aber einer der größten Zerstörer eines gesunden Schlafes. Ursache ist vor allem, dass die erholsame Tiefschlafphase unter Alkohol viel seltener eintritt.


  5. Nach 14 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken

    Wer Schlafprobleme hat, sollte dies unbedingt befolgen. Allerdings ist die individuelle Toleranz sehr unterschiedlich. Manche Leute können Koffein schneller verstoffwechseln als andere. Hier hilft nur ausprobieren.


  6. Kein schweres Essen nach 18 Uhr
    
Die Verdauung läuft im Schlaf auf Hochtouren. Ist hier aber zu viel Arbeit zu verrichten, bleibt weniger Energie für sonstige Erholungsprozesse.


  7. Vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport mehr treiben

    Man kann nur davon abraten, am späten Abend nochmal ordentlich im Fitnessstudio zu „pumpen“. Die freigesetzten Stresshormone stören die Nachtruhe massiv.


  8. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auch am Wochenende.
    
Zwar wird das niemand gerne hören, aber das Ausschlafen an freien Tagen kann bei vielen Menschen zu einem regelrechten Jetlag führen, das ihnen den Rest der Woche nachhängt.


  9. Finde deine optimale Schlafdauer heraus

    Es ist in unseren Genen angelegt, wie lange unsere optimale Schlafdauer ist. Die meisten Menschen liegen im Bereich von 6-8 Stunden. Unter 5 und über 9 Stunden Schlaf sind in der Regel pathologisch und korrelieren mit einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit. Wichtigstes Kriterium zur Bestimmung der optimalen Schlafdauer: Wie fühle ich mich am nächsten Tag?


  10. Finde deinen Chronotyp heraus

    Die innere Uhr tickt bei jedem ein bisschen anders. Auch hier sind es die Gene, die festlegen, ob jemand eher Frühaufsteher oder Morgenmuffel ist. Darauf Rücksicht zu nehmen, kann einen riesigen Unterschied machen. Der Schlafmediziner Dr. Michael Breus  unterscheidet dabei vier Typen: Löwe, Bär, Wolf oder Delfin. Sein Buch „Gutes Timing ist alles“2 können wir nur wärmstens empfehlen.

 

Mich selbst hat es viele Jahre gekostet, die Balance zwischen meinem intensiven Beruf und einem erholsamen Schlaf zu finden. Ich hoffe, die Tipps können dir helfen dieses Ziel schneller zu erreichen. Es kann deine Lebenqualität dramatisch verbessern.

Kommentare

Kommentare

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Good information. Lucky me I ran across your website by accident (stumbleupon).
I've bookmarked it for later!

My web site ... things to do labor day weekend in north carolina - <a href="http://urbanexplorationwiki.com/index.php/User:LornaParris838">urbanexpl... -

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great information. Lucky me I ran across your blog by accident
(stumbleupon). I have saved as a favorite for later!

Here is my site :: things to know about arizona ( http://www.wander.sbm.pw/ - http://www.wander.sbm.pw/user/janicestra/ )

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I got this website from my friend who told
me on the topic of this website and now this time I am visiting this web page and reading very informative articles or reviews at this
time.

Here is my web site; สล็อต - http://Polyinform.Com.ua/user/EpifaniaC61/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I absolutely love your blog and find the majority of your post's
to be exactly I'm looking for. can you offer guest writers to write content to suit your needs?
I wouldn't mind composing a post or elaborating
on many of the subjects you write about here.
Again, awesome website!

My site :: <a href="https://www.sbobetclub168.com/%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%96%e0%b8...แทงบอลมือถือ SBOBET ง่ายๆ</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I've learn a few just right stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting.
I surprise how a lot attempt you set things to do in cannelton indiana ( Velma - http://www.sports.bookmarking.site/out/the-world-of-harry-potter-comes-a... ) create this type of magnificent informative web site.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Have you ever thought about publishing an ebook or guest authoring on other sites?
I have a blog centered on the same ideas you discuss and would really like best places to go
in minnesota during winter (<a href="https://www.vesti24.eu/user/profile/estellespr/">Rene</a>)
have you share some stories/information. I know my visitors would value
your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an email.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Your mode of describing the whole thing in this paragraph is really good, all be able to
easily be aware of it, Thanks a lot.

Have a look at my web page :: Trang chủ - http://vnsharing.site/forum/member.php?u=2311896

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Menyelenggarakan ekstra oleh sebab itu wahid diantara tamsil disitus ekstra <a href="http://io.goldfash.com/carabermainslotonlineyangbaikdanbenar779412">game slot online terbaik dan terpercaya</a> denyut new member terbesar QQBARENG, ekstra dengan kami berikan adalah ekstra new member 10%
untuk member dengan baru bergabung dalam
situs kami.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I like this weblog very much, Its a very nice berth things to do in orange beach alabama in january -
Sol - http://www.payrole.sblinks.net/user/aubreynole/ - read and incur info.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thank you for sharing with us, I believe this website
genuinely stands out :D.

Here is my website; frankfort indiana things to do - <a href="http://www.ipad.bookmarking.site/user/winfredlox/">Katie</a> -

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for some other magnificent article. Where else could
anyone get that kind of info in such an ideal approach of writing?

I've a presentation subsequent week, and I'm on the look for such info.

my blog :: things to do near me pennsylvania - http://wimbi.wiki/index.php?title=User:SadieGfl48526413

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great blog! I am loving it!! Will come back again. I am
taking your feeds also

Take a look at my site ... things to do in chamblee ga - http://deletedbyfacebook.com/profile.php?id=2088228

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Deference christmas in arizona things to do (
Moshe - http://www.statistics.sblinks.net/out/bus-tours-how-to-pick-the-finest-fit/ ) op,
some wonderful selective information.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi there, this weekend is fastidious for me, for the reason that this moment i am reading
this impressive educational article here at my residence.

My page <a href="http://www.business-ideas.sbm.pw/out/www-alotofsex-com-6/">things to do in winter in missouri</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I'm extremely impressed with your writing skills
and also with the layout on your blog. Is this planning a honeymoon - https://sustainabilipedia.org/index.php/Wedding_Planning_-_Is_It_Possibl...
paid theme or did you customize it yourself? Either way keep up the excellent quality writing,
it's rare to see a great blog like this one these days.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thank you for sharing with us, I conceive this website
truly stands out :D.

Here is my blog post; things to do near attica indiana (<a href="http://urbanexplorationwiki.com/index.php/10_Ideas_For_More_Secure_Trave...)

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for another informative web site. Where elee may just I get that kind of information written in such a perfect way?
I have a mission that I am simply now operating on,and I have been on the glance
out for such information.

Feel free to surf to my webpage; north carolina stuff ( https://wiki.icluster.cl/index.php/Las_Vegas_Grand_Canyon_Skywalk_Aircra... - https://wiki.icluster.cl/index.php/Las_Vegas_Grand_Canyon_Skywalk_Aircra... )

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Wonderful site. Lots of helpful info here. I'm sending it things to do columbia tennessee - <a href="https://km.heinrich-roller-grundschule.de/3-tips-keep-money-ruining-your... - several buddies ans also sharing in delicious.
And obviously, thanks for your sweat!

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I have read a few excellent stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting.
I wonder how much attempt you set to create this
type of excellent informative website.

my homepage; best sights in new york (<a href="http://17war3.com/comment/html/?64061.html">Marcelo</a>)

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am really impressed with your writing skills and also with the layout on your blog.
Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it
is rare things to do in boston with a dog - https://mydea.earth/index.php/User:Emilie6420 see a nice blog like this one these days.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello colleagues, its great piece of writing regarding educationand fully explained, keep it up all the time.

Check out my web blog https://Www.5G777.co/slot -
http://Forum.Bokser.org/user-702216.html

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Ridiculous story there. What occurred after?
Take care!

Also visit my web page - สล็อตออนไลน์ - http://www.Kinktemptation.com/community/profile/latonya46854580/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great article, just what I needed.

Feel free to visit my webpage; <a href="https://www.sherpapedia.org/index.php?title=User:Emilio16P9830">things to do in washington state in april</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It is not my first time crystal lake illinois things to
do (<a href="http://www.klenovnik.hr/Home/GetPdf?fileName=http://go.taocms.org/jump.p...) visit this site,
i am browsing this web site dailly and take pleasant data from
here all thhe time.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

This is a good tip especially to those fresh to the
blogosphere. Simple but very precise info… Many thanks for sharing this one.
A must read post!

my web site :: https://zeanmoviehd.com/free-rein-valentines-day/ - https://zeanmoviehd.com/free-rein-valentines-day/

Bild des Benutzers Danial
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It's appropriate time to make a few plans for the long
run and it's time to be happy. I have learn this publish and if I may I desire to recommend you some attention-grabbing
things or tips. Perhaps you could write subsequent articles regarding this article.
I wish to read more issues approximately it! gn, <a href="https://nakedgirlsbfcif.blogspot.com">nakedgirlsbfcif.blogspot.com</a>,

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

hello there and thank you for your information – I've certainly
picked up anything new from right here. I did however expertise several technical points
using this site, since I experienced to reload the site many times previous
to I could get it to load correctly. I had been wondering if your web host is OK?
Not that I am complaining, but slow loading instances
times will often affect your placement in google and could damage
your quality score if advertising and marketing with Adwords.
Well I am adding this RSS to my email and could look out for a lot
more of your respective fascinating content. Ensure that you
update this again very soon.

Also visit my web-site; https://zeanmoviehd.com/dragon-blade-2015/ - https://zeanmoviehd.com/dragon-blade-2015/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It is truly a great and helpful piece of information. I am happy
that you shared this useful information with us.
Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

Also visit my website :: <a href="https://www.sbobetclub168.com/sbobet-%e0%b9%81%e0%b8%97%e0%b8%87%e0%b8%9... แทงบอลออนไลน์กับเว็บอันดับหนึ่ง</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Spade Gaming yaitu wahid diantara provider judi slot online uang nyata secara
duga berkecimpung didunia game slot online nusantara mulai sanak tahun lalu, penyedia game qq slot
deposit Pulsa tanpa potongan - http://www.infohakodate.com/ps/ps_search.cgi?act=jump&url=https://travel... terbaru wahid itu memberikan sandaran dengan besar
buat dunia judi online.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Good information. Lucky me I found your website by chance (stumbleupon).
I've saved it for later!

Here is my web blog ... wisconsin dells things to do in october,
<a href="http://beatriz.mcgarvie@okongwu.chisom@andrew.meyer@d.gjfghsdfsdhfgjkdstgdcngighjmj@meng.luc.h.e.n.4@hu.fe.ng.k.Ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia.woodw.o.r.t.h@H.att.ie.M.c.d.o.w.e.ll2.56.6.3@burton.rene@s.jd.u.eh.yds.g.524.87.59.68.4@p.ro.to.t.ypezpx.h@trsfcdhf.hfhjf.hdasgsdfhdshshfsh@hu.fe.ng.k.ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia.woodw.o.r.t.h@Shasta.ernest@sarahjohnsonw.estbrookbertrew.e.r@hu.fe.ng.k.Ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia.woodw.o.r.t.h@i.nsult.i.ngp.a.T.l@okongwu.chisom@www.sybr.eces.si.v.e.x.g.z@leanna.langton@Sus.Ta.i.n.j.ex.k@blank.e.tu.y.z.s@m.i.scbarne.s.w@e.xped.it.io.n.eg.d.g@burton.rene@e.xped.it.io.n.eg.d.g@burton.rene@Gal.EHi.Nt.on78.8.27@dfu.s.m.f.h.u8.645v.nb@WWW.EMEKAOLISA@carlton.theis@silvia.woodw.o.r.t.h@s.jd.u.eh.yds.g.524.87.59.68.4@c.o.nne.c.t.tn.tu@Go.o.gle.email.2.%5Cn1@sarahjohnsonw.estbrookbertrew.e.r@hu.fe.ng.k.Ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia.woodw.o.r.t.h@Www.canallatinousa@e.xped.it.io.n.eg.d.g@burton.rene@e.xped.it.io.n.eg.d.g@burton.rene@N.J.Bm.Vgtsi.O.Ekl.A.9.78.6.32.0@sageonsail@cenovis.The-m.Co.kr?a%5B%5D=honeymoon+unforgettable+%28%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fdomain-liste.ch%2Findex.php%3Fa%3Dstats%26u%3Dlanora07u123921%3Ejust+click+domain-liste.ch%3C%2Fa%3E%29%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.photography.sbm.pw%2FNews%2Fpointers-for-your-next-vacation%2F+%2F%3...,

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Respect fun things to do in lorain ohio - http://hackfabmake.space/index.php/Utilisateur:LeanneBromby author, some fantastic entropy.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello, this weekend is nice in support of me, for the reason that this
<a href="http://www.galleries.bookmarking.site/out/enjoyable-with-british-film-to... time vacation ideas</a>
i am reading this fantastic educational piece of writing here
at my residence.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello There. I found your blog the use of msn. This is a really well
written article. I'll make sure to bookmark it and return cool things to do in south florida ( www.crustcorporate.com - https://www.crustcorporate.com/wiki/Touching_The_Greatest_Whale_Shark_In... ) read more of your helpful information.Thanks for the post.
I'll certainly comeback.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Very nice article, exactly what I was looking for.

Look at my blog post :: <a href="http://www.statistics.sblinks.net/out/bus-tours-how-to-pick-the-finest-f... to do near seaside florida</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I like what you guys are usually up too. This type of
clever work and coverage! Keep up the great works
guys I've incorporated you guys to my personal blogroll.

Review my web site - interesting places in tennessee - Sally - http://hackfabmake.space/index.php/The_Dutchmen_286_Bhgs_Travel_Trailer -

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I pay a visit everyday some websites and websites to read articles,
but this web site offers quality based content.

Look into my web page :: <a href="https://writeablog.net/snowicicle08/arahan-usaha-main-judi-online-dengan... 123</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Awsome blog! I am loving it!! Will be back later to read some more.
I am taking your feeds also

Check out my web page :: things you must do in minnesota (
ours.co.in - https://ours.co.in/wiki/index.php/User:Birgit1193 )

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I've learn some excellent stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.

I surprise how so much attempt you place fun things to do in marysville wa
(Mia - https://minecrafting.co.uk/wiki/index.php/User:MeiCamara742 ) make
any such wonderful informative web site.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Untuk tuntutan permainan poker, lazimnya <a href="http://ttlink.com/slotpulsa660sidney/all">game slot cq9 yang mudah menang</a> dimainkan oleh tentu banyaknya maksimal 9 orang2 pemain / player secara masing-masing hendak dibagikan pasti banyaknya 2 buah kartu dalam
awal, dan pemain kudu mampu memperoleh kombinasi kartu unggul.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Provider Rtg slot duga biasa sambil kalangan penggemar judi
slot online Nusantara mulai lambat, Namun provider yang wahid
tersebut masih kalah jika pada jajarkan dengan situs judi Slot Play n go - https://tinylink.in/daftar5situsgamejudislotonlineterkemuka9962
slot online lainnya, Karena masih terjumpa sekutil kekurangan di fitur &.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for some other informative web site. The place else could I get that type of information written in such an ideal way?
I have a challenge that I am simply now running on, and I've
been on the glance out for such info.

My web-site ... <a href="http://alturl.com/jbtow">charleston il things to do</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi, this weekend is nice in support of me, because
this point things to do in branson missouri 2021 - https://optissimo.one/Wiki/index.php?title=Malaysia_-_A_Romantic_Place_F... time i
am reading this wonderrful educational piece of writing here at my house.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great information. Lucky me I found your blog by accident (stumbleupon).
I have book marked it for later!

Visit my website; things to do near illinois; <a href="https://buyweedonline.net/author/latishakric/">Fanny</a>,

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Super-Duper site! I am loving it!! Will come back again. I am
taking your feeds also

Here is my web-site - new york must see - Shelley - https://wiki.pyrocleptic.com/index.php/User:TerenceColmenero
-

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thank you for sharing with us, I believe this website truly stands out :D.

Here is my web-site things To do in Scranton pa in Winter - http://www.nuffield.wiki/index.php/6_Ways_To_Utilize_Your_Time_During_Ai...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It's not my first time top things to do in wisconsin dells - http://168.232.50.40/mediawiki/index.php/Assisted_Trips_Of_Hawaii_s_Big_... visit this web
page, i am browsing this site dailly and get fastidious information from here everyday.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for every other fantastic post. The place else
could anyone get that kind of information in such an ideal manner of writing?
I've a presentation subsequent week, and I am at the look for
such information.

Look into my webpage; idyllwild california things to do (<a href="http://www.security.sbm.pw/out/how-to-get-ready-for-a-trip-what-you-shou...)

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Having read this I thought it was really informative.
I appreciate you finding the time and eftfort to put this content together.
I once again ffind myself spending a lot of time both reading and posting comments.

But so what, it was still worthwhile!

My blog post ... <a href="http://www.tshirts.sbm.pw/News/a-distinct-paris-travel-guide/">disney world vacation package deals</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Informative article, exactly what I was looking for.

My homepage :: quic things to do in boston - https://bbarlock.com/index.php/Assisted_Tours_Of_Hawaii_s_Huge_Island

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you're just too magnificent.

I really like what you have acquired here, certainly like what you're stating and
the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it smart.
I can't wait to read far more from you. This is actually a wonderful site.

Feel free to visit my site: https://zeanmoviehd.com/final-score-2018/ - https://zeanmoviehd.com/final-score-2018/

Seiten

Neuen Kommentar schreiben

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.