Die 10 besten Hacks für einen gesunden, erholsamen Schlaf

 

Unser Schlaf – lange hat sich die Medizin nur wenig für ihn interessiert. Mehr noch: Ärzte gehören zu den Berufsgruppen, die am fahrlässigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen.

Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Am Anfang war mein Tatendrang noch groß. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfälliger wurde. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine größeren Fehler zu machen. Am Ende des Jahres war ich völlig ausgepumpt. Und war damit nicht alleine. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. 

Was war die Ursache für diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Aber daran kann man sich gewöhnen. Woran man sich nicht gewöhnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natürlichen Schlafrhythmuses.

 

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschäftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle für ein gesundes Leben. Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem:

  • Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme

  • Verarbeitung der Erlebnisse des Tages

  • Überführen von gelernten Inhalten ins Langzeitgedächtnis

  • Reparatur geschädigter Strukturen (z.B. überbeanspruchter Muskulatur beim Sport)

  • Entgiftung 

Lässt man den Körper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen massiv an. Übergewicht, Diabetes, Gefäßverschlüsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begünstigt. Oft gehen diesen Erkrankungen über Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Der Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem äußerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.

 

 

 

Die zehn besten Schlaf-Tipps

Das Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive Maßnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten:

  1. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden Morgen

    Die Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet. Tagsüber ihr Licht zu tanken sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht.

  2. Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden
    
Zuviel Licht am Abend unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Am besten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten.


  3. Völlige Dunkelheit im Schlafzimmer
    
In der optimalen Schlafumgebung sieht man nicht einmal mehr die Hand vor dem Gesicht. Jede noch so kleine Lichtquelle sollte eliminiert werden.


  4. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr trinken
    
Alkohol kann zwar müde machen, ist aber einer der größten Zerstörer eines gesunden Schlafes. Ursache ist vor allem, dass die erholsame Tiefschlafphase unter Alkohol viel seltener eintritt.


  5. Nach 14 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken

    Wer Schlafprobleme hat, sollte dies unbedingt befolgen. Allerdings ist die individuelle Toleranz sehr unterschiedlich. Manche Leute können Koffein schneller verstoffwechseln als andere. Hier hilft nur ausprobieren.


  6. Kein schweres Essen nach 18 Uhr
    
Die Verdauung läuft im Schlaf auf Hochtouren. Ist hier aber zu viel Arbeit zu verrichten, bleibt weniger Energie für sonstige Erholungsprozesse.


  7. Vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport mehr treiben

    Man kann nur davon abraten, am späten Abend nochmal ordentlich im Fitnessstudio zu „pumpen“. Die freigesetzten Stresshormone stören die Nachtruhe massiv.


  8. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auch am Wochenende.
    
Zwar wird das niemand gerne hören, aber das Ausschlafen an freien Tagen kann bei vielen Menschen zu einem regelrechten Jetlag führen, das ihnen den Rest der Woche nachhängt.


  9. Finde deine optimale Schlafdauer heraus

    Es ist in unseren Genen angelegt, wie lange unsere optimale Schlafdauer ist. Die meisten Menschen liegen im Bereich von 6-8 Stunden. Unter 5 und über 9 Stunden Schlaf sind in der Regel pathologisch und korrelieren mit einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit. Wichtigstes Kriterium zur Bestimmung der optimalen Schlafdauer: Wie fühle ich mich am nächsten Tag?


  10. Finde deinen Chronotyp heraus

    Die innere Uhr tickt bei jedem ein bisschen anders. Auch hier sind es die Gene, die festlegen, ob jemand eher Frühaufsteher oder Morgenmuffel ist. Darauf Rücksicht zu nehmen, kann einen riesigen Unterschied machen. Der Schlafmediziner Dr. Michael Breus  unterscheidet dabei vier Typen: Löwe, Bär, Wolf oder Delfin. Sein Buch „Gutes Timing ist alles“2 können wir nur wärmstens empfehlen.

 

Mich selbst hat es viele Jahre gekostet, die Balance zwischen meinem intensiven Beruf und einem erholsamen Schlaf zu finden. Ich hoffe, die Tipps können dir helfen dieses Ziel schneller zu erreichen. Es kann deine Lebenqualität dramatisch verbessern.

Kommentare

Kommentare

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am sure this paragraph has touched all the internet visitors, its really really nice piece of writing on building up new web site.

Here is my homepage :: south carolina top places to visit (<a href="https://mugwumps.ca/forums/users/toshahobson3/">Angelina</a>)

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I'm extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog.
Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Either way kep up the excellent quality writing, it's rare to see a nice blog like this one
today.

Check out my web blog: best things about minnesota - http://www.jurisware.com/w/index.php/User:LeopoldoHowerton

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I've learn several just right stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.

I surprise how much attempt you place things
to do northern missouri (<a href="http://compos.ev.q.pi40i.n.t.e.rloca.l.qs.j.y@cenovis.the-m.co.kr/?a%5B%...) make this type of excellent informative website.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Respect things to do in central arizona - Broderick - https://relysys-wiki.com/index.php/Cheap_Short_Breaks_Around_The_World , post author, some good information.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am sure this article has touched all the internet users,
its really realpy nice piece of writing on building up new web site.

Here is my web-site: <a href="http://www.updates.sbm.pw/News/503-service-unavailable-136/">things to do in big pine ca</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thank you for another excellent article. Where else may just anybody get that type of info in such an ideal manner of writing?
I've a presentation next week, and I am on the look for such
info.

Also visit my web site ... daphne Alabama things to
do; qjr1314.xyz - http://qjr1314.xyz/home.php?mod=space&uid=239557&do=profile&from=space ,

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great website! I am loving it!! Will be back later to read some more.
I am taking your feeds also

Stop by my blog :: cool places in new york city (<a href="http://rlu.ru/2Z1zL">Floy</a>)

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I have read some good stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting.

I wonder how much effort you place <a href="https://vipdaba.com/luntan/home.php?mod=space&uid=114659&do=profile&from... to do in michigan in february 2021</a>
make such a fantastic informative site.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It is not my first time to pay a visit this web site, i am visiting this web site dailly and get
good data from here every day.

Also visit my web site - most beautiful tropical places in the world (<a href="http://www.sarahimgonnalickabattery.com/wiki/index.php/Hong_Kong_Travel_...)

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I'm extremely impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog.
Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Anyway keep up the nice quality writing, it is rare things to
do Around big sur - https://www.adsmos.com/user/profile/280229 see a great blog like this one
these days.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi, this weekend is fastidious designed for me, because this moment i am reading this wonderful educational paragraph here at my house.

Also visit my web-site; things to do in new york on a budget -
https://mnwiki.org/index.php/Attempt_These_7_Suggestions_To_Get_Pregnant...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Its not my first time <a href="http://dammwild.net/wiki/index.php?title=Benutzer:LashondaBaumann">things to do in central texas</a> visit this website, i am
visiting this web page dailly and obtain fastidious data from
here daily.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Wonderful website. A lot of helpful info here.

I am sending it cool things to do in mobile alabama - rollshutterusa.com -
http://rollshutterusa.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1823505 - several pals ans additionally
sharing in delicious. And certainly, thank you for your effort!

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Deference to website author, some superb selective
information.

my web page :: northern california tourist attractions, <a href="http://hackfabmake.space/index.php/Utilisateur:GUUAlma64521044">Lea</a>,

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Deference things to do in jellico tn - http://usheethe.com/MkLE article author, some wonderful entropy.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I wass suggested this web site by way of my cousin. I'm now not certain whether or
not this publish is written through him as nobody else understand such detailed approximately my difficulty.
You are wonderful! Thanks!

Also visit my web-site things to do in alabama shores ( kraftzone.tk - https://kraftzone.tk/w/index.php?title=5_Finest_Places_To_Travel_In_London )

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi, this weekend is pleasant for me, as this point in time i am reading this fantastic informative paragraph here
at my home.

Look aat my web page - hotel deals ( https://wiki2.birbal.org.in/ - https://wiki2.birbal.org.in/index.php/User:OliveMeier9535 )

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Live casino yakni satu diantara permainan judi
utama yang disediakan di <a href="http://home.101Ko.com/link.php?url=http://fumacrom.com/3lmgp">situs judi slot online terpercaya 2020 deposit pulsa tanpa potongan</a> judi online memimpin dan terpercaya saat itu.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I amm sure this post has touched all the internet people, its
really really good piece of writing on building up new weblog.

my site metropolis illinois things to do -
https://wiki2.birbal.org.in/index.php/What_To_Think_About_Prior_To_Takin... - https://wiki2.birbal.org.in/index.php/What_To_Think_About_Prior_To_Takin... -

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thank you for every other fantastic post. Where else could anyone get that kind of info in such an ideal manner of writing?
I have a presentation next week, and I am at the search for such information.

my homepage - things to do national Harbour maryland (<a href="http://fujiapuerbbs.com/home.php?mod=space&uid=2520772&do=profile&from=s...)

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am sure this article has touched all thee internet people, its really really nice piece of writing on building up
attractions in east rutherford new jersey - Charlene - http://86x.org/home.php?mod=space&uid=1148805&do=profile&from=space , weblog.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Its not my first time napa california things to do - <a href="http://www.laptop.bookmarking.site/user/halleyhsu4/">http://www.laptop.b...,
pay a quick visit this web page, i am browsing this web page dailly and
obtain nice facts from here everyday.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I used outdoor things to do raleigh nc ( Brenda - https://mnwiki.org/index.php/User:GeorginaArias9 ) be recommended this website by means of my cousin. I'm
no longer positive whether this publish is written through him as no one else know such particular about
my trouble. You're incredible! Thanks!

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

i want to travel the world with you ( Indiana - https://dream.twgameweb.com/home.php?mod=space&uid=84320&do=profile&from... )
am really impressed with your writing skills and also with
the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Anyway keep up the nice quality writing, it is rare to see a great blog like this one nowadays.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

What's up, this weekend is fastidious for me, because this
moment i am reading this enormous informative piece
of writing here at my home.

Also visit my homepage: things to do in minnesota in november - <a href="http://hackfabmake.space/index.php/Utilisateur:KathrinEsl">Felix</a> -

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Having read this I believed it was really enlightening.
I appreciate you finding the time and effort family
fun things to do in minnesota ( Magda - http://usheethe.com/c3Au ) put this informative article together.
I once again find myself personally spending a lot of time both reading and
posting comments. But so what, it was still worth it!

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey There. I discovered your blog the use of msn. This is a very
well written article. I will be sure things to do in salem october (<a href="https://illinoisbay.com/user/profile/1017187">Stefanie</a>) bookmark it and return to learn more of your helpful
info. Thank for the post. I will definitely return.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi, this weekend is fastidious things to do in south carolina today; byftools.com - http://byftools.com/mw/index.php/Brand-New_England_Bike_Trips_-_What_It_... ,
support of me, since this moment i am reading this great educational article
here at my home.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Having read this I thought it was very enlightening.I appreciate
you finding the time and energy things to Do tonight in maryland (<a href="http://www.jurisware.com/w/index.php/Go_Out_And_See_The_World_With_An_Ex...) put this article together.
I once again find myself spending a significant amount of
time both reading and commenting. But so what, it was stil worth it!

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Peculiar article, exactly what I wanted things to do in arizona for new years ( empiricaltherapeutics.com -
https://empiricaltherapeutics.com/index.php/Travel_Makes_Us_People_Of_Th... )
find.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It is not my first time things to do in ohio 2021 - https://mnwiki.org/index.php/5_Reasons_Why_You_Ought_To_Reserve_Your_Gra... pay a visit this site, i am visiting this website dailly and take fastidious data from here daily.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Deference things to do washington today [<a href="https://www.sherpapedia.org/index.php?title=Suggestions_To_Make_Your_Wed... website author,
some good entropy.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi there, this weekend is nice for me, for the reason that this time i am reading this fantastic informative post here at my
residence.

my webpage; bellaire michigan things to do; http://www.gaming.sblinks.net/user/augustq563/ - http://www.gaming.sblinks.net/user/augustq563/ ,

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I like what you guys are usually up too. This type of clever work and coverage!
Keep up the excellent works guys I've included you guys <a href="https://bbs.wuxhqi.com/space-uid-619020.html">romantic things to do in ocean city maryland</a> blogroll.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Good information. Lucky me I discovered your site by chance (stumbleupon).
I have saved it for later!

Here is my webpage things to do near troy michigan (<a href="http://usheethe.com/breh">usheethe.com</a>)

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for any other informative website. The place else may just I get that type of info
written things to do in wisconsin ( Reta - http://cover.searchlink.org/test.php?a%5b%5d=%3ca+href%3dhttp%3a%2f%2fww... ) such
a perfect way? I've a challenge that I'm simply now running on, and I've been on the glance
out for such information.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Excellent website. Plenty of useful info here.
I am sending it things to do in louisiana december - https://dekatrian.com/index.php/User:RosalynWeir some buddies ans also sharing in delicious.
And naturally, thanks to your effort!

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great article, exactly what I was looking for.

Here is my web site - things to do in comfort texas (<a href="https://links.eiight.app/floyrollins">Rhoda</a>)

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I like this wweb blog very much, Its a rattling
nice place johnson city texas things to do - http://www.radio.dofollowlinks.org/News/sightseeing-on-your-italy-vacation/ read and incur info.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Pada keluarga Live Kasino itu tak kalah hebat sebagaimana permainan Judi Bola & qq slot deposit
pulsa tanpa potongan - http://Www.Zahady-Zdravi.cz/?b=498339303&redirect=https://imaot.co.il/Ba... Online, karena di judi kasino online itu kami
memiliki 4 macam produk games Kasino, pada mana bisa kalian lepas tentukan dan permainkan, ditegaskan pecintanya saat.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Satu diantara <a href="https://reparalaptops.com/blog/ibm-thinkpad-t440-t440s-t450-que-no-encie... judi slot online terpercaya 2020 deposit pulsa tanpa potongan</a> judi slot online gampang memimpin secara wahid itu memiliki terlalu jumlah kumpulan mesin slot terpercaya
secara harusnya gampang memimpin secara jackpot slot terbesar.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thank you for any other great article. The
place else could anybody get that kind of info in such a perfect method of writing?
I have a presentation subsequent week, and I'm at the look Fuun Things To Do
For Your Birthday In Minnesota; Http://Baeckerprogramm.De/ - http://baeckerprogramm.de/wiki/Honeymoon_Preparation_-_5_Ideas_For_Peopl... , such info.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey There. I found your blog the use of msn. That is a very neatly written article.
I'll make sure to bookmark it and come back how to travel around the world for free (<a href="http://firmidablewiki.com/index.php/User:LeandroDriskell">Luciana</a>) read extra
of your useful info. Thank you for the post. I'll certainly
return.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I really like what you guys are usually up too. This type of clever work and coverage!
Keep up the awesome works guy I've added you guys fun family things to do in minnesota - https://is.gd/worldtraveldaylatest_84751 my blogroll.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It is not my first time cheapest islands to visit in the
world (<a href="http://www.piclang.com/wikiEn/index.php/The_Wedding_Guest_S_Guide_To_End...) visit
this web site, i am browsing this web site dailly and obtain fastidious facts from here every day.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I've learn several excellent stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting.
I surprise how much effort you place things to do in rock city tennessee - http://classicalmusicmp3freedownload.com/ja/index.php?title=%E5%88%A9%E7... create such a excellent informative website.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thank you for any other informative web site. The place
else may I am getting that type of information written <a href="http://www.customer-support.bookmarking.site/News/tanhua666-com/">things to do in orlando florida at night</a> such an ideal
method? I've a challenge that I am simply now working on, and I have been on the look out for such information.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I used <a href="http://www.atari-wiki.com/index.php/Cops_Officer_Becomes_Online_Travel_A... to do near me pigeon forge</a> be recommended this web site through my
cousin. I am not sure whether this submit is written by him as no one else know
such designated approximately my problem. You're wonderful!
Thank you!

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Have you ever considered writing an e-book or guest authoring on other sites?
I have a blog centered on the same information you
discuss and would love things to do In devils lake Wisconsin - https://www.vesti24.eu/user/profile/sasha52923/
have you share some stories/information. I know my visitors would appreciate your work.

If you are even remotely interested, feel free to shoot me
an e-mail.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog.
Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Anyway keep up the nice quality writing, it's rare <a href="https://dekatrian.com/index.php/User:UteCribb727">things to do near me in virginia</a> see a great blog like this one these days.

Seiten

Neuen Kommentar schreiben

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.