Die 10 besten Hacks für einen gesunden, erholsamen Schlaf

 

Unser Schlaf – lange hat sich die Medizin nur wenig für ihn interessiert. Mehr noch: Ärzte gehören zu den Berufsgruppen, die am fahrlässigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen.

Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Am Anfang war mein Tatendrang noch groß. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfälliger wurde. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine größeren Fehler zu machen. Am Ende des Jahres war ich völlig ausgepumpt. Und war damit nicht alleine. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. 

Was war die Ursache für diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Aber daran kann man sich gewöhnen. Woran man sich nicht gewöhnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natürlichen Schlafrhythmuses.

 

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschäftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle für ein gesundes Leben. Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem:

  • Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme

  • Verarbeitung der Erlebnisse des Tages

  • Überführen von gelernten Inhalten ins Langzeitgedächtnis

  • Reparatur geschädigter Strukturen (z.B. überbeanspruchter Muskulatur beim Sport)

  • Entgiftung 

Lässt man den Körper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen massiv an. Übergewicht, Diabetes, Gefäßverschlüsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begünstigt. Oft gehen diesen Erkrankungen über Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Der Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem äußerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.

 

 

 

Die zehn besten Schlaf-Tipps

Das Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive Maßnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten:

  1. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden Morgen

    Die Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet. Tagsüber ihr Licht zu tanken sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht.

  2. Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden
    
Zuviel Licht am Abend unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Am besten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten.


  3. Völlige Dunkelheit im Schlafzimmer
    
In der optimalen Schlafumgebung sieht man nicht einmal mehr die Hand vor dem Gesicht. Jede noch so kleine Lichtquelle sollte eliminiert werden.


  4. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr trinken
    
Alkohol kann zwar müde machen, ist aber einer der größten Zerstörer eines gesunden Schlafes. Ursache ist vor allem, dass die erholsame Tiefschlafphase unter Alkohol viel seltener eintritt.


  5. Nach 14 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken

    Wer Schlafprobleme hat, sollte dies unbedingt befolgen. Allerdings ist die individuelle Toleranz sehr unterschiedlich. Manche Leute können Koffein schneller verstoffwechseln als andere. Hier hilft nur ausprobieren.


  6. Kein schweres Essen nach 18 Uhr
    
Die Verdauung läuft im Schlaf auf Hochtouren. Ist hier aber zu viel Arbeit zu verrichten, bleibt weniger Energie für sonstige Erholungsprozesse.


  7. Vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport mehr treiben

    Man kann nur davon abraten, am späten Abend nochmal ordentlich im Fitnessstudio zu „pumpen“. Die freigesetzten Stresshormone stören die Nachtruhe massiv.


  8. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auch am Wochenende.
    
Zwar wird das niemand gerne hören, aber das Ausschlafen an freien Tagen kann bei vielen Menschen zu einem regelrechten Jetlag führen, das ihnen den Rest der Woche nachhängt.


  9. Finde deine optimale Schlafdauer heraus

    Es ist in unseren Genen angelegt, wie lange unsere optimale Schlafdauer ist. Die meisten Menschen liegen im Bereich von 6-8 Stunden. Unter 5 und über 9 Stunden Schlaf sind in der Regel pathologisch und korrelieren mit einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit. Wichtigstes Kriterium zur Bestimmung der optimalen Schlafdauer: Wie fühle ich mich am nächsten Tag?


  10. Finde deinen Chronotyp heraus

    Die innere Uhr tickt bei jedem ein bisschen anders. Auch hier sind es die Gene, die festlegen, ob jemand eher Frühaufsteher oder Morgenmuffel ist. Darauf Rücksicht zu nehmen, kann einen riesigen Unterschied machen. Der Schlafmediziner Dr. Michael Breus  unterscheidet dabei vier Typen: Löwe, Bär, Wolf oder Delfin. Sein Buch „Gutes Timing ist alles“2 können wir nur wärmstens empfehlen.

 

Mich selbst hat es viele Jahre gekostet, die Balance zwischen meinem intensiven Beruf und einem erholsamen Schlaf zu finden. Ich hoffe, die Tipps können dir helfen dieses Ziel schneller zu erreichen. Es kann deine Lebenqualität dramatisch verbessern.

Kommentare

Kommentare

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi there! Do you know if they make any plugins to
help with Search Engine Optimization? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good gains.
If you know of any please share. Thank you!

my site - 9/11 wreath - https://drugwiki.org/index.php?title=User:OrenBigelow7057

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am actually grateful to the holder of this website who has shared this fantastic article at at this place.

my webpage - <a href="http://Beautywerner.de/user/AshleeTall62/">น้ำเต้าปูปลา</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It is not my first time to go free things to do In new jersey this weekend -
https://www.alcatrazchallenge.com/wonderful-travel-perfect-leisure-cruise see
this site, i am visiting this website dailly and get good information from here daily.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for every other excellent article. The place else may anyone get that kind of information things
to do in holland indiana [<a href="http://zjhls.love/home.php?mod=space&uid=10426&do=profile&from=space">Do... such an ideal
approach of writing? I have a presentation next week, and I'm at the
search for such information.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello my family member! I want to say that this article is awesome, nice written and
include approximately all important infos. I'd like to peer more posts like this .

Visit my web page; 00 logo design - http://michaelchretien.bravejournal.com/entry/12997

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi friends, fastidious piece of writing and good arguments commented at
this place, I am genuinely enjoying by these.

Visit my web page: <a href="http://www.To24To.com/cert_group/798143">iGoalGame</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Yang di pada di setiap tatkala nya membagikan kemenangan pada di
setiap hari nya tanpa batas waktu.

my web site :: ggasoftware.com - https://cryptobaseworld.com/index.php?topic=104156.0

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great site. Plenty of helpful info here.I am sending it western wisconsin things
to do - http://decke-montage.de/user/CharlineDriscoll/ several
friends ans additionally sharing in delicious. And of course,
thanks on your sweat!

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other sites?

I have a blog centered on the same topics you discuss and would love to have you share some
stories/information. I know my audience would value
your work. If you're even remotely interested, feel free to send me an e
mail.

My webpage; must see things in texas ( minecrafting.co.uk - https://minecrafting.co.uk/wiki/index.php/User:IrvinBurnett7 )

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Have you ever thought about publishing an ebook or guest authoring on other websites?
I have a blog based on the same subjects you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my readers
would value your work. If you are even remotely interested,
feel free to shoot me an e mail.

my website :: number 2 logo design - http://pvlo-tak.dld.go.th/webnew/index.php/th/qa-menu/survey-menu

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I like this internet site because so much utile
stuff on here :D.

Feel free to visit my blog - iGoalGame - http://espanol.org.ru/spain/odp/go.php?url=https://igoalgame.com/%e0%b8%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Di memilih satu buah Situs judi slot online unggul & terpercaya no 1 pada nusantara, sepatutnya
menggunakan pencarian secara penghubung unsur diperlukan dengan duga kalian tentukan.

My page <a href="http://longfortruth.com/2020/04/why-jesus-calling-is-a-gnostic-book/">gg...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for another wonderful article. The place else could
anyone get that kind of info things to do in wisconsin dells in october (
Philip - https://mokujipedia.net/view/%E5%88%A9%E7%94%A8%E8%80%85:BrentonClemens ) such
a perfect approach of writing? I've a presentation subsequent week, and I am at
the look for such info.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Make no “bones” about it a dog weblog is pretty critical!

Take a look at my web site: <a href="https://www.google.co.th/url?sa=t&url=https%3A%2F%2Fisacsongarry556913.b...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

May I simply say what a relief to find a person that genuinely understands what
they are talking about on the net. You certainly understand how to bring
a problem to light and make it important. More people need to
read this and understand this side of the story. I can't believe you are not
more popular since you surely possess the gift.

My web blog; <a href="https://Okwin69.com/%e0%b8%9a%e0%b8%ad%e0%b8%a5%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%...บอลวันนี้</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Really when someone doesn't know after that
its up to other viewers that they will assist, so here it occurs.

Also visit my web page ออกแบบโลโก้ ฮวงจุ้ย - http://tianbo008.com/home.php?mod=space&uid=52986&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Paragraph writing is also a excitement, if you be familiar with afterward
you can write otherwise it is complex to write.

Also visit my webpage - <a href="http://e-jurnal.pnl.ac.id/polimesin/comment/view/1445/0/998254">2 logo design free download</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I'm extremely impressed with your writing skills as well
as with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize
it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it's rare to see a nice blog like this one
nowadays.

Feel free to surf to my blog post; logo design 3d online
- http://images.bbtmedia.com/node/93647

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Buat dengan mau lekas mulai berjudi online, Kamu juga dapat melakukannya,
karena Kamu cuma butuh melaksanakan pendaftaran & deposit dengan modal uang logam oleh karena itu kamu dapat lekas mulai terlihat & vista untuk memperoleh jackpot gede duga.

my site ... <a href="https://minecraftathome.com/minecrafthome/view_profile.php?userid=162414...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Have you ever considered publishing an e-book or guest authoring
on other sites? I have a blog based on the same topics you discuss and would love garden city south carolina things to do
(<a href="https://wikipublicpolicy.org/wiki/Is_There_A_Travel_Expert_On_Your_Group...) have you share some stories/information.
I know my viewdrs would enjoy your work. If you are even remotely interested, feel free to shoot me an email.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

It's a pity you don't have a donate button! I'd certainly donate to this superb blog!

I guess for now i'll settle for bookmarking and adding your
RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will share this site with my Facebook group.
Chat soon!

My web page; รับออกแบบโลโก้บริษัท - http://tianbo008.com/home.php?mod=space&uid=52986&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Very good info. Lucky me I came across your website by accident (stumbleupon).
I have saved it for later!

Also visit my web page; <a href="http://jefftech.org/community/profile/marlonkeeney634/">ออกแบบโลโก้ตามหลักฮวงจุ้ย</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Inspiring quest there. What happened after?

Thanks!

Stop by my website - logo design for 4x4 - https://civil.chungbuk.ac.kr/board_qlRM17/188695

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Awesome article.

Take a look at my page: <a href="http://e-jurnal.pnl.ac.id/polimesin/comment/view/1445/0/998254">logo design $49</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I have read so many posts on the topic of the blogger lovers however this article is really a nice piece of writing, keep it
up.

Feel free to surf to my blog post wreath vector
- http://wonartschool.iptime.org/hwk/32428

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I have been exploring for a little for any high quality articles or
weblog posts on this kind of space . Exploring in Yahoo
I eventually stumbled upon this web site. Studying this information So i am glad to convey that I have an incredibly good uncanny feeling I discovered exactly what I needed.
I most surely will make certain to don?t omit this web site
and provides it a look on a constant basis.

Visit my webpage เกมสล็อต 777 - https://Okwin69.com/%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%a5%e0%b9%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

There is noticeably a bunch to identify about this. I consider
you made various nice points in features also.

My web site ... <a href="http://www.globalvision2000.com/forum/member.php?action=profile&uid=3066...เว็บสล็อต</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Having read this I thought it was very enlightening.
I appreciate you finding the time and energy <a href="https://wiki.barelanglaluanmadani.com/wiki/index.php/Boat_Tours_Of_The_G... to do in michigan at night</a> put this information together.
I once again find myself personally spending a lot of time
both reading and posting comments. But so what, it was still worthwhile!

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for your marvelous posting! I quite enjoyed reading
it, you are a great author. I will ensure that I bookmark your
blog and will come back sometime soon. I want to encourage
one to continue your great posts, have a nice morning!

Feel free to visit my blog - <a href="http://ictopschool.one/forum/index.php?action=profile;u=428983">บริการออกแบบโลโก้</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Beberapa gede penggemar judi online jelas sependapat, jika pengembang itu sanggup menghadirkan bervariasi permainan molek diikuti kombinasi RTP kompatibel menjulung,
yakni lebih kurang 96% datang 97%.

My page; game slot uang asli terpercaya - http://Preces.us/2017/01/06/2017%e5%b9%b43%e6%9c%88%e3%81%ab%e6%b2%96%e7...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey there are using Wordpress for your site platform?
I'm new to the blog world but I'm trying to get started and set up my own. Do
you require any coding expertise to make your own blog?
Any help would be greatly appreciated!

my site ... <a href="http://Georgeventures.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=789Coinbet....พนันออนไลน์</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for sharing your thoughts about www 789 bet.
Regards

Feel free to surf to my page; 789coinbet - http://www.gejiu.yn.cn/home.php?mod=space&uid=322696&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Mengerti tips permainan dengan tersedia dalam situs slot online adalah hal dengan sungguh penting sebab cuma dengan mengerti cara
bermainnya jelas aja kamu dapat memproduksi strategi agar memimpin.

Feel free to visit my blog post :: <a href="https://shorl.com/lustoserutraky">ggasoftware.com</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Great article, just what I needed.

Here is my homepage ... prattville alabama things to do
( Nam - http://www.sarahimgonnalickabattery.com/wiki/index.php/Travel_Easily_In_... )

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am really impressed with your writing skills as well as
with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?

Either way keep up thee nice quality writing, it is rare things to do in surfside south carolina (<a href="http://www.oasq.com/home.php?mod=space&uid=2331141&do=profile">www.oasq....)
see a great blog like this one these days.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Jelas aja kalian kudu juga lakukan hebat up, jika account kalian duga berdokumentasikan di wali slot online trik seterusnya kalian tinggal lakukan transaksi usaha ke account kalian di wakil slot online.

my web-site <a href="http://evolv.e.l.U.pc@demo.faett.net?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2F9...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Our mates at Bayer chatted with 10 of Australia'...

my page Winnie - https://youtubediscussion.com/index.php?topic=67875.0

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Good day! This post could not be written any better! Reading this post reminds me of my good
old room mate! He always kept chatting about this. I will forward this write-up to him.
Pretty sure he will have a good read. Thanks for sharing!

Also visit my webpage ออกแบบโลโก้ตามหลักฮวงจุ้ย - http://www.falads.com/home.php?mod=space&uid=120782&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Some truly interesting details you have written.Assisted me a lot, just what I was looking for :
D.

Feel free to surf to my web-site; <a href="http://Adultlearn.org/groups/dollar-slot-machine-tips-433818657/">เว็บสล็อต</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

These are truly enormous ideas in on the topic of blogging.
You have touched some fastidious points here. Any way keep up wrinting.

Feel free to visit my page logo design free download - http://clubriders.men/viewtopic.php?id=1158501

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Edgar Hoover Developing has been strongly criticized for its aesthetics and effect on the urban life in the city.

Here is my web site <a href="http://crash-ut3.clan.su/go?https://cambridgetaryn322734.blogspot.com/20...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Real nice design and fantastic subject material, hardly anything else we require :
D.

my blog post เว็บสล็อต - http://deletedbyfacebook.com/profile.php?id=587433

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Your style is very unique in comparison to other folks I've read stuff from.
Many thanks for posting when you have the opportunity, Guess I will just bookmark
this page.

Also visit my blog post; <a href="http://staff.raidersweston.com.au/are-online-slots-tournaments-worth-0">...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Peculiar article, exactly what I needed.

Review my web page; top things to do in gulf shores alabama [<a href="http://www.jurisware.com/w/index.php/It_s_About_Time_To_Start_Planning_Y...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Plus, it lets you block your resume from current employers.

Review my blog post - Search And rescue jobs - https://matthyfamily.com/w/User:DaleneAlden41

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello there! This post could not be written much better!
Going through this post reminds me of my previous roommate!
He continually kept preaching about this. I most certainly
will forward this post to him. Pretty sure he'll have a good read.
Thank you for sharing!

My web page; เว็บคาสิโน - https://maps.google.ie/url?q=https://789coinbet.com/%e0%b8%84%e0%b8%b2%e...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it is really
informative. I?m gonna watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future.
Many people will be benefited from your writing. Cheers!

Also visit my blog; <a href="http://Www.mallygirl.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=789Coinbet.c...คาสิโน</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I was recommended this web site by my cousin. I am not
sure whether this post is written by him as nobody
else know such detailed about my problem. You're wonderful!
Thanks!

Also visit my web site :: <a href="http://npdp.stanford.edu/node/1374519">logo design 30</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am in fact glad to read this web site posts which consists
of lots of helpful facts, thanks for providing these statistics.

Look into my homepage https://Freefire.bet - http://Www.jikezhichang.com/home.php?mod=space&uid=6009083&do=profile&fr...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I believe that is one of the such a lot vital information for
me. And i'm glad studying your article. However wanna
commentary on few common things, The site taste is ideal, the articles is in reality excellent :
D. Just right activity, cheers

Check out my web-site; <a href="https://www.lgbt.gr/index.php?action=profile;u=47113">ออกแบบโลโก้ ฮวงจุ้ย</a>

Seiten

Neuen Kommentar schreiben

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.