Die 10 besten Hacks für einen gesunden, erholsamen Schlaf

 

Unser Schlaf – lange hat sich die Medizin nur wenig für ihn interessiert. Mehr noch: Ärzte gehören zu den Berufsgruppen, die am fahrlässigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen.

Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Am Anfang war mein Tatendrang noch groß. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfälliger wurde. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine größeren Fehler zu machen. Am Ende des Jahres war ich völlig ausgepumpt. Und war damit nicht alleine. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. 

Was war die Ursache für diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Aber daran kann man sich gewöhnen. Woran man sich nicht gewöhnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natürlichen Schlafrhythmuses.

 

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschäftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle für ein gesundes Leben. Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem:

  • Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme

  • Verarbeitung der Erlebnisse des Tages

  • Überführen von gelernten Inhalten ins Langzeitgedächtnis

  • Reparatur geschädigter Strukturen (z.B. überbeanspruchter Muskulatur beim Sport)

  • Entgiftung 

Lässt man den Körper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen massiv an. Übergewicht, Diabetes, Gefäßverschlüsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begünstigt. Oft gehen diesen Erkrankungen über Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Der Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem äußerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.

 

 

 

Die zehn besten Schlaf-Tipps

Das Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive Maßnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten:

  1. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden Morgen

    Die Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet. Tagsüber ihr Licht zu tanken sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht.

  2. Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden
    
Zuviel Licht am Abend unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Am besten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten.


  3. Völlige Dunkelheit im Schlafzimmer
    
In der optimalen Schlafumgebung sieht man nicht einmal mehr die Hand vor dem Gesicht. Jede noch so kleine Lichtquelle sollte eliminiert werden.


  4. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr trinken
    
Alkohol kann zwar müde machen, ist aber einer der größten Zerstörer eines gesunden Schlafes. Ursache ist vor allem, dass die erholsame Tiefschlafphase unter Alkohol viel seltener eintritt.


  5. Nach 14 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken

    Wer Schlafprobleme hat, sollte dies unbedingt befolgen. Allerdings ist die individuelle Toleranz sehr unterschiedlich. Manche Leute können Koffein schneller verstoffwechseln als andere. Hier hilft nur ausprobieren.


  6. Kein schweres Essen nach 18 Uhr
    
Die Verdauung läuft im Schlaf auf Hochtouren. Ist hier aber zu viel Arbeit zu verrichten, bleibt weniger Energie für sonstige Erholungsprozesse.


  7. Vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport mehr treiben

    Man kann nur davon abraten, am späten Abend nochmal ordentlich im Fitnessstudio zu „pumpen“. Die freigesetzten Stresshormone stören die Nachtruhe massiv.


  8. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auch am Wochenende.
    
Zwar wird das niemand gerne hören, aber das Ausschlafen an freien Tagen kann bei vielen Menschen zu einem regelrechten Jetlag führen, das ihnen den Rest der Woche nachhängt.


  9. Finde deine optimale Schlafdauer heraus

    Es ist in unseren Genen angelegt, wie lange unsere optimale Schlafdauer ist. Die meisten Menschen liegen im Bereich von 6-8 Stunden. Unter 5 und über 9 Stunden Schlaf sind in der Regel pathologisch und korrelieren mit einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit. Wichtigstes Kriterium zur Bestimmung der optimalen Schlafdauer: Wie fühle ich mich am nächsten Tag?


  10. Finde deinen Chronotyp heraus

    Die innere Uhr tickt bei jedem ein bisschen anders. Auch hier sind es die Gene, die festlegen, ob jemand eher Frühaufsteher oder Morgenmuffel ist. Darauf Rücksicht zu nehmen, kann einen riesigen Unterschied machen. Der Schlafmediziner Dr. Michael Breus  unterscheidet dabei vier Typen: Löwe, Bär, Wolf oder Delfin. Sein Buch „Gutes Timing ist alles“2 können wir nur wärmstens empfehlen.

 

Mich selbst hat es viele Jahre gekostet, die Balance zwischen meinem intensiven Beruf und einem erholsamen Schlaf zu finden. Ich hoffe, die Tipps können dir helfen dieses Ziel schneller zu erreichen. Es kann deine Lebenqualität dramatisch verbessern.

Kommentare

Kommentare

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://germany.anunciase.com/full-time/slot-online-gacor-menjengkelkan-t... 5000</a> - Langkah-langkah untuk siap sajian serta susunan slot
online di IOG SPORT, Kau seharga demi menimbun serta melengkapi form pendaftaran tanpa di dalam membangkit upah sedikitpun, Kau bukan demi
galau olehkarena tersebut hamba seharga benih menunang.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://relysys-wiki.com/index.php/User:Slotslotgacor32Jos">slot joker</a>
- Gaya yang diantaranya zuma beserta kerangka komoditas yang menjalankan KERIKIL berbeda-beda jenis yang mengukuhkan superioritas.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot game - https://minecrafting.co.uk/wiki/index.php/Cara_Berlatih_Slot_Terbaru
- Benih sekarang terlalu penuh sungguh website - website baru yang
bermunculan serta menyetujui seperti pemilik uang betting
online dikenal, akan tetapi pada kesudahannya malahan membangkitkan kenihilan sebab bukan sanggup
masuk akal bagi kemajuan.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://www.galf.sblinks.net/user/slotslotonlineuangasli31har/">slot pulsa</a> - RTP games slot gacor tentu menang, kisah winrate ang bosku peroleh dan kian muluk & prospek keunggulan menangkap jackpot
serta situ menjulung & lebih senang.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://www.princeclassified.com/user/profile/516717">slot online terpercaya</a> - IOG SPORT
yaknii bingkai pokok dari daftar website pertaruhan online nomor satu pada nusantara khusus nya.
IOGSPORT, kolektif secara IOGSPORT, pula menyusun produk slot online daripada Joker.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://ftabs.ru/user/profile/426762">slot gacor hari ini</a>
- Promo promo yang kami tawarkan yang serius memukau dari komisi
koran, urusan mingguan lagi pula meraih berbatas urusan bulanan yang yang mana sanggup kalian nikmati semata
promo seharga beserta setia atau menyusun oleh karena itu
member kita.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Antony - Pada pada setiap tarikh penyedia menyampaikan ratusan juta keberuntungan jackpot untuk
seluruh potongan yang tampil pada penyedia tersebut.

Also visit my site ... slot 88 ( Antony - https://travestisbarcelona.top/pilihan-teratas-slot-gacor/ )

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://wiki.ttitd.io/index.php/Jalan_Unggul_Sahabat_Dan_Pengaruh_Sosok_... gaocr malam ini</a> -
Website per judian online kesohor wajar mesti menutupi bermacam rupa macam orang bandar taruhan bola, itu kudu dikerjakan supaya keturunan betaruh
yang tampil pada timbalan betting online terkenal pada nusantara sebagaimana Website Bet Online.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

IOGSPORT - https://beauval.co.uk/index.php/What_Make_Slot_Gacor_Bukan_Demi_Dikau_Tahu - Karena dalam
tempat kasino tersebut tentu hendak sangat gempar yang ingin permainan bet slot gacor.
Dimana melalui slot tampil percuma pragmatic para pemain bisa jadi piknik semata dari tampil slot
jackpot yang didapatkannya.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://wiki.melimed.eu/index.php?title=What_s_Slot_Gacor_Hari_Ini_And_T... 5000</a> - Oleh
karena itu, IOG SPORTdinobatkan seperti wweb untung-untungan slot online
all in one dan nomor satu publikasi 1 di Nusantara. Web pertaruhan kami
menanggung 100% uniform membayarkan duit superioritas kejai member.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://free.findmarkbook.com/story.php?title=panduan-mafia-untuk-slot-te... pulsa</a>
- Disamping itu teta ada belasan opsi provider pertaruhan slot yang lain lain sekaligus abdi tawarkan dengan kesukaan permainan mencapai berbatas ratusan koleksi tersedia & penuh fitur dan saluran nyata sebagaimana tampil sajian yang mampu dipilih.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slott 5000 - http://ghasemtorabi.ir/user/slotslot8865Cli/ -
Oleh sebab itu sangkaan kau yang padahal salah tingkah untuk tentukan tempat tampil slot deposit mengenakan pulsa telkomsel
serta xl tanpa faksi unggul, anda mampu lekas susunan account dengan perantara web formal slot
deposit 5rb beserta denyut.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://inx.lv/HqUC">slot resmi</a> - Ialah terdapat 6 rekening bank ternama dapat di
manfaatkan sebagai syarat deposit dan withdraw,
terutamma pula nampi layanan dompet eletronik (e-wallet) diantaranya gopay,
dana, linkaja, sakuku, ovo, & denyut telkomsel yang bakal sangat memunggungi.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://utwente.wiki/index.php/User:Slotslotgacor30Rey">slot 88</a>
- Oleh sebab itu sorongan yayasan selebaran tertinggi beserta penyambung nabi promo web pertaruhan slot online terbaru terlintas yayasan lainnya beda diantaranya,
yayasan rollingan, welcome yayasan, cashback juga penuh lagi.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Truly when someone doesn't know afterward its up to other users that they
will assist, so here it occurs.

My webpage ... https://freefire.bet/%E0%B9%81%E0%B8%97%E0%B8%87%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8... - http://ha0451.Com.cn/home.php?mod=space&uid=51248&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Very great post. I just stumbled upon your weblog and wanted to mention that I have really loved
surfing around your blog posts. After all I will be subscribing in your rss feed and I hope you write once more soon!

my blog post :: <a href="http://mtasa-forum.com/index.php?action=profile;u=346925">สล็อตpg</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot gacor hari ini - https://persoonsberichten.nl/boxtel/condoleance/262 - Tentunya mereka
hendak menunggu awak kegiatan mengusahakan pengisxian Beberapa endapan ke pada akun pengguna badan.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot gacor - http://www.geocraft.xyz/index.php/User:Slotslotgacor82SEQ
- Sajian tersebut telah membuat dampak raksasa pada jagat game pertaruhan slot online sejak diluncurkan di tahun 2015.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://www.greatafricanrailway.org/index.php/Apakah_Slot_Terbaru_Wujud_... online uang asli</a> - Oleh karena itu kira kau
yang padahal terkencar-kencar untuk tentukan tempat sajian slot
deposit membubuhkan pulsa telkomsel serta xl tanpa potongan terbaik,
dikau mampu cepat daftar akun dengan perantara situs resmi slot deposit 5rb via denyut.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://mydea.earth/index.php/Slot_Online_Gacor_Meremas_Perut._Akan_Teta... terbaru</a> - Jika karet wajah ingin menginterpretasikan urut-urutan sajian juga ditemui keluhan apa pun ini
tuan sahaya menyelidik customer service kami secara penyambung rasul livechat
dan Whatsapp yang sudah biasa biasa kami sediakan untuk kau.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot gacor - https://www.sherpapedia.org/index.php?title=User:Slotslotonlinedemo08Gem - Namun waktu ini telah hadir
website - website betting slot deposit aktivitas yang
memegang bineka lagak sajian dengan menggunakan 1 akun saja telah beroperasi terdaftar & mampu melakukan taruhan bola di dalam seluruh jenis permainan yang tersedia.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Please let me know if you're looking for a writer for your weblog.
You have some really great posts and I think I would be a good asset.

If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
Please blast me an email if interested. Thank you!

My page: พวงหรีด ภ - https://emilianondsg83604.weblogco.com/5738849/the-greatest-guide-to-%E0...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I'm really enjoying the design and layout of your site.
It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for
me to come here and visit more often. Did you hire out a designer
to create your theme? Fantastic work!

Here is my website; <a href="https://zeanmoviehd.com/sniper-special-ops-2016/">https://zeanmoviehd.co...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

192.142.229.16 - https://meaningcommunity.com/wiki/index.php?title=Lima_Penghematan_Modus... - Provider per judian slot tampil pragmatic play kadang kala seputar ini prominen serupa penyedia produk yang gacor juga kompilasinya serius mempesona.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot online dana - https://portpavement.com/index.php/Enam_Kiat_Untuk_Slot_Online_Uang_Asli - Sapa yang berpikir, deposit 100rb memicu moral meraih 10
juta, dan ini lah satu buah keaslian yang langsung dikenang, sebab website slot nomor satu diantaranya microgaming acap menyusun guncangan taksiran dikau yang padahal terkenal
/ mara.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot onnline uang asli - https://mbaguide.in/lima-hemat-modus-operandi-untuk-memperoleh-ekstra-da... - Jika kata kamu
juga mengurus kekandasan, IOG SPORT website judi slot banyak ekstra akan memberikan promo untuk membantu kamu mengembalikan uang kekecewaan.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://ftabs.ru/user/profile/509112">slot terbaru</a> - Oleh sebab itu
sangkaan tuan yang sementara itu tersara-bara untuk tentukan tempat sajian slot deposit mengenakan detak telkomsel & xl tanpa faksi
terbaik, dikau bisa segera daftar account dengan perantara situs
resmi slot deposit 5rb dengan detak.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://foodie.uniag.sk/content/whats-slot-gacor-hari-ini-and-way-apakah-... joker</a> - Wali per judian online menang IOG SPORT menata pelayanan untuk tampil betting terpercaya beserta
uang sah menggunakan rekayasa slot online maupun mempergunakan browser dari netbook ataupun smartphone.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://medicspedia.org/index.php/Empat_Visi_Tentang_Slot_Gacor_Tersebut... gacor hari ini</a> - Lagipula, main slot online sebenarnya amat mudah, modalnya biarpun permulaan, & terungkap hendak ada penuh parsel terlalu yang bisa dimenangkan.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Dawn - Segenap telah transendental dalam wabsite
yang itu, & untuk menukar account daripada lagi senang besar, pada mana perlu
mungkin keterangan yang memperingan abdi untuk lakukan transaksi kulak setimhal pada situs betting slot 5000 -
Dawn - http://italianculture.net/redir.php?url=https://www.brauhaus-touren-in-k... - online.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot online dana - https://kraftzone.tk/w/index.php?title=4_Hari_Menuju_Kian_Gede_Slot_Joker - Penghasil
Spadegaming slot bersumber dari malaysia & telah muncul sejak 2007.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses.
But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on a number of websites for about a
year and am anxious about switching to another platform.
I have heard good things about blogengine.net.

Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
Any help would be really appreciated!

Also visit my web page ... บาคาร่า คาสิโน ออนไลน์ ได้เงินจริง - https://www.789betnow.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%84%e0%b8%b2%e0%b8%a3%...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot online - https://4.ly/slotresmi403 - Dimana player yang tampak dalam bet online judi bola pemilik uang agen tersebut sungguh berpengalaman & mempunyai kemahiran memimpin.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Why users still use to read news papers when in this technological world all is
existing on net?

Also visit my webpage <a href="https://fictionaltruths.com/community/profile/joy075689267056/">สล็อตเครดิตฟรี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Oleh sebab tersebut tak terus-menerus keberuntungan gembur yang ditawarkan serta website slot gacor QQBARENG saja,
saluran susulan 100 slot online pulsa - https://relysys-wiki.com/index.php/Apa_Slot_5000_Itu_-_Serta_Tak_Apa-apa senang menang pula sungguh ada siap engkau nikmati.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://wiki.asta-siegen.de/index.php?title=Benutzer:Slotslotresmi57Cor"... online dana</a> - Kamu mampu mengangkat sajian bet online secara pede dalam kasino online mana kendati
yang kalian mainkan.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://freeblackdirectory.com/osclass/index.php?page=user&action=pub_pro... - Produk slot online opsi ternama yang
lain lagi didapatkan di dalam provider PG Soft,
ialah permainan slot Fortune Tiger.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://digitalmaine.net/mediawiki3/index.php?title=User:Slotslotonlineua... terbaru</a> - Sebab oleh
sebab itu relasi konvensional betting online di Indonesia,
Member (IOG SPORT) sunyi daripada kepura-puraan oleh karena itu player siap tampak bet slot deposit tangkai &
cepat secara perasaan wajar & pas.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hector - Produk slot resmi ( Hector - http://riskcounts.com/fintech-risk-management/ ) non terbuka mengonfirmasikan di setiap tokoh untuk sanggup memimpin karena mungkin di dalam produk slot yang ia mainkan.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I used to be recommended this blog via my cousin. I'm not positive whether this submit is written by him
as no one else recognize such distinct about my difficulty.

You are amazing! Thanks!

My web site :: 2 letter logo design - https://clout.wiki/index.php/How_Popular_Are_You_._Online_In_Which

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

If you are going for finest contents like I do, only pay a visit this web site daily since it presents quality contents, thanks

Here is my web-site ... <a href="https://Paninobrillantino.com/it/component/k2/itemlist/user/52217-6helpf...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Very rapidly this web page will be famous among all blog visitors, due to
it's pleasant content

Feel free to surf to my blog post: สล็อต - https://aromax.com.ar/how-pick-out-online-casino-2/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Thanks for a marvelous posting! I really enjoyed reading it,
you are a great author. I will always bookmark your blog
and will eventually come back down the road. I want to encourage one to continue your great posts, have
a nice evening!

Also visit my web blog: <a href="http://Cestmonprix.fr/index.php?action=profile;u=25178">สล็อต</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi there, You have done a fantastic job. I will definitely
digg it and personally suggest to my friends.
I am confident they'll be benefited from this website.

Have a look at my blog post สล็อต - https://www.Deprosolv.com/community/profile/margaritoy55564/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Heya i am for the first time here. I came across this board and I find It truly useful & it helped me out much.
I hope to offer one thing again and help others like you helped me.

my blog ... <a href="https://www.rcfl.com.hk/home.php?mod=space&uid=32626&do=profile&from=spa...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I like what you guys are usually up too. Such clever work and coverage!
Keep up the excellent works guys I've included you guys to blogroll.

Also visit my site - สล็อต - https://Assetone.net/newdemo/community/profile/norriscarranza/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Incredible points. Outstanding arguments. Keep up the good effort.

My site ... <a href="http://staff.Raidersweston.Com.au/free-slots-following-best-thing-about-...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I was recommended this web site by my cousin. I'm not sure whether this post
is written by him as no one else know such detailed about my problem.

You're wonderful! Thanks!

Visit my web-site - บ้านผลบอลสด - http://www.giuseppealfieri.it/2021/09/04/get-that-soccer-game-when-you-w...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi everyone, it's my first pay a quick visit at this web site, and article is actually fruitful designed
for me, keep up posting these articles or reviews.

My web-site: https://xn--m3ce4bjmct1evi.net/ - http://www.86x.org/home.php?mod=space&uid=527188&do=profile&from=space

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://wiki.nexus.io/index.php?title=User:Slotslot500038Tif">slot online uang asli</a> - Zaman saat tersebut ini sudah lazim
aneka jenis mempergunakan teknologi hebat, segala sepak terjang aksi wong sudah tertunjang secara adanya teknologi itu.

Seiten

Neuen Kommentar schreiben

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.