Die 10 besten Hacks für einen gesunden, erholsamen Schlaf

 

Unser Schlaf – lange hat sich die Medizin nur wenig für ihn interessiert. Mehr noch: Ärzte gehören zu den Berufsgruppen, die am fahrlässigsten mit ihrer Nachtruhe umgehen.

Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit auf der Intensivstation. Auf drei Tagdienste folgten oft drei Nachtdienste, dann drei Tage Pause, bevor es wieder von vorne losging. Am Anfang war mein Tatendrang noch groß. Doch nach und nach bemerkte ich, wie meine Energie zu schwinden begann und ich von Woche zu Woche schwerfälliger wurde. Es kostete mich riesige Anstrengungen, konzentriert zu bleiben und keine größeren Fehler zu machen. Am Ende des Jahres war ich völlig ausgepumpt. Und war damit nicht alleine. Fast allen meinen Kollegen ging es ebenso. 

Was war die Ursache für diesen Verfall? Gewiss, es war ein verantwortungsvoller Job, der einem einiges abverlangte und oft dramatische Situationen mit sich brachte. Aber daran kann man sich gewöhnen. Woran man sich nicht gewöhnen kann, ist die konstante Unterbrechung des natürlichen Schlafrhythmuses.

 

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Je mehr sich die Forschung mit dem Schlaf beschäftigt, umso klarer wird seine zentrale Rolle für ein gesundes Leben. Die Aufgaben des Schlafes umfassen unter anderem:

  • Regeneration des Stoffwechsels und der Hormonsysteme

  • Verarbeitung der Erlebnisse des Tages

  • Überführen von gelernten Inhalten ins Langzeitgedächtnis

  • Reparatur geschädigter Strukturen (z.B. überbeanspruchter Muskulatur beim Sport)

  • Entgiftung 

Lässt man den Körper diese Arbeiten nicht verrichten, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen massiv an. Übergewicht, Diabetes, Gefäßverschlüsse, Depressionen, Burnout-Syndrome, Demenz, Rheumaleiden und vieles mehr werden durch Schlafmangel begünstigt. Oft gehen diesen Erkrankungen über Jahre scheinbar harmlose Symptome voraus wie Reizbarkeit, rasche Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden, Gelenkschmerzen oder Vergesslichkeit. Der Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Matthew Walker hat alle aktuellen Erkenntnisse in einem äußerst lesenswerten Buch zusammengefasst 1.

 

 

 

Die zehn besten Schlaf-Tipps

Das Feld der Schlafmedizin wird immer umfangreicher und komplexer. Dennoch gibt es jede Menge einfache und hoch effektive Maßnahmen der Schlafverbesserung, die jeder noch heute umsetzen kann. Folgende sind aus unserer Sicht die zehn wichtigsten:

  1. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht jeden Morgen

    Die Evolution hat unsere innere Uhr an der Sonne ausgerichtet. Tagsüber ihr Licht zu tanken sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht.

  2. Abends helles (Blau-)Licht und Bildschirme meiden
    
Zuviel Licht am Abend unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Besonders die Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern mit ihrem hohen Blaulichtanteil sind problematisch. Am besten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen auf elektronische Geräte verzichten.


  3. Völlige Dunkelheit im Schlafzimmer
    
In der optimalen Schlafumgebung sieht man nicht einmal mehr die Hand vor dem Gesicht. Jede noch so kleine Lichtquelle sollte eliminiert werden.


  4. 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr trinken
    
Alkohol kann zwar müde machen, ist aber einer der größten Zerstörer eines gesunden Schlafes. Ursache ist vor allem, dass die erholsame Tiefschlafphase unter Alkohol viel seltener eintritt.


  5. Nach 14 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken

    Wer Schlafprobleme hat, sollte dies unbedingt befolgen. Allerdings ist die individuelle Toleranz sehr unterschiedlich. Manche Leute können Koffein schneller verstoffwechseln als andere. Hier hilft nur ausprobieren.


  6. Kein schweres Essen nach 18 Uhr
    
Die Verdauung läuft im Schlaf auf Hochtouren. Ist hier aber zu viel Arbeit zu verrichten, bleibt weniger Energie für sonstige Erholungsprozesse.


  7. Vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport mehr treiben

    Man kann nur davon abraten, am späten Abend nochmal ordentlich im Fitnessstudio zu „pumpen“. Die freigesetzten Stresshormone stören die Nachtruhe massiv.


  8. Möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Auch am Wochenende.
    
Zwar wird das niemand gerne hören, aber das Ausschlafen an freien Tagen kann bei vielen Menschen zu einem regelrechten Jetlag führen, das ihnen den Rest der Woche nachhängt.


  9. Finde deine optimale Schlafdauer heraus

    Es ist in unseren Genen angelegt, wie lange unsere optimale Schlafdauer ist. Die meisten Menschen liegen im Bereich von 6-8 Stunden. Unter 5 und über 9 Stunden Schlaf sind in der Regel pathologisch und korrelieren mit einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit. Wichtigstes Kriterium zur Bestimmung der optimalen Schlafdauer: Wie fühle ich mich am nächsten Tag?


  10. Finde deinen Chronotyp heraus

    Die innere Uhr tickt bei jedem ein bisschen anders. Auch hier sind es die Gene, die festlegen, ob jemand eher Frühaufsteher oder Morgenmuffel ist. Darauf Rücksicht zu nehmen, kann einen riesigen Unterschied machen. Der Schlafmediziner Dr. Michael Breus  unterscheidet dabei vier Typen: Löwe, Bär, Wolf oder Delfin. Sein Buch „Gutes Timing ist alles“2 können wir nur wärmstens empfehlen.

 

Mich selbst hat es viele Jahre gekostet, die Balance zwischen meinem intensiven Beruf und einem erholsamen Schlaf zu finden. Ich hoffe, die Tipps können dir helfen dieses Ziel schneller zu erreichen. Es kann deine Lebenqualität dramatisch verbessern.

Kommentare

Kommentare

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://nosys.ca/index.php/User:Slotslotgaocrmalamini50Con">192.142.229.1... - Versi permainan slot onlain gampang unggul
nya yakni Tiger Charms yaqng spesial Spade Gaming ciptakan demi menerima imlek tahun 2022 yaitu tahun macan dengan urut-urutan karet permain siap gacor tahun tersebut.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://www.garrone.info/wiki/index.php?title=3_Tanda_Kamu_Memproduksi_H... gacor</a> - Susulan itu dikasih pikir
pemain sendat ataupun tokoh mula-mula dalam di setiap tabung berona
deposit sambungan.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hola! I've been reading your weblog for some time now
and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Kingwood Tx!
Just wanted to mention keep up the excellent job!

Take a look at my website ... https://Freefire.bet/%E0%B9%81%E0%B8%97%E0%B8%87%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8... -
http://Www.Ncdtz.com/space-uid-734070.html?do=profile

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I was wondering if you ever considered changing
the page layout of your website? Its very well written; I love
what youve got to say. But maybe you could a little
more in the way of content so people could connect with it
better. Youve got an awful lot of text for only having one
or two images. Maybe you could space it out better?

Review my homepage: dota betting - http://Pellalinternational.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Wow, that's what I was exploring for, what a information! present here at this webpage, thanks admin of
this web site.

My website :: <a href="http://nvrzone.com/ru/forum/topic/294430">top 1 logo design</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am really inspired along with your writing talents and also with the layout for your weblog.
Is this a paid topic or did you customize it yourself?
Either way stay up the excellent quality writing, it is uncommon to see a nice blog like this one nowadays..

Visit my web blog: ____________ - http://Dc-Kapelka.ru/user/CodyC0908514/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am not sure where you are getting your information, but great topic.
I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for excellent information I was looking for this information for my mission.

my web site :: <a href="http://www.ptfang.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=774512">ตรายางด่วน นนทบุรี</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hey! I know this is kinda off topic however I'd figured I'd ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog article or vice-versa?
My website goes over a lot of the same subjects as yours and
I believe we could greatly benefit from each other.
If you are interested feel free to send me an email.
I look forward to hearing from you! Great blog by the way!

my site; สล็อตออนไลน์ - https://michaelveracka.com/community/profile/adamashburn960/

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://wiki.melimed.eu/index.php?title=Siapa_Slot_Online_Terbaru_Pelang... online pulsa</a> - Web judi slot nomor satu menampilkan bonus posisi demikian & kegiatan itu
telah jadi di antara undang-undang sampai-sampai Tuan temukan identitas
stigma web - web untung-untungan slot online.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot online gacor - http://168.232.50.40/mediawiki/index.php/Buku_Petunjuk_Untuk_Slot_Online... - QQBARENG saat tersebut tampak dihadapan kau serupa salah satu penyedia Permainan Slot Online yang Terkenal sambil puluhan juta pemain daripada semua dunia & pula anda bukan demi risau tentang dana pupus dan unik sebagainnya olehkarena itu QQBARENG.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Howdy! Quick question that's entirey off topic. Do you know hoow
to make yur site mogile friendly? My weblog looks weird when browsing
from my apple iphone. I'm trying to find a template or plugin that might be able to correct this problem.
If you have aany suggestions, please share. Many thanks!

My webpage; <a href="https://onetimemail.net/">fake mail download</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://portpavement.com/index.php/Empat_Suara_Mengenai_Slot_Gacor_Itu_B... gacor</a> -
Microgaming adalah satu diantara sebutan paling dikenal pertaruhan slot online gacor.
Website betting slot online gampang unggul komisi new member
100 IOG SPORT pula mempunya bonus untuk sajian pertaruhan yang lain.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hanya itu, Web nasib-nasiban online kami juga Provider tersohor yang saya sebutkan di
menurut juga hendak mencopot kamu komisi sangat banyak sungguh dari cashback & Rollingan pada pada setiap minggunya, oleh sebab itu kamu uniform hendak menyalin.

Also visit my web page; slot 88 - https://mydea.earth/index.php/Tujuh_Rahasia_Mengenai_Slot_Online_Uang_As...

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://mbaguide.in/slot-gacor-di-pasar-%EF%BF%BD-berapa-banyak-apakah-p... online pulsa</a> -
Kamu bisa mengeceknya bebas beserta penyambung browsing dalam om
google mencari web - web pencarian nomor 1 kawasan menang & tidak khlaf juda
daqlam infrastruktur sicial favorite kamu sesuai instagram,
twitter, facebook, youtube, pinterest,.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Semua suguhan per judian slot yang dihidangkan sambil web per judian QQBARENG online punyai level kesuksesan yang
terlalu gede, supaya tubuh punyai sistem yang terlalu muluk untuk unggul ddi cela tunggal
penyedia slot terbaru - https://maps.google.gr/url?q=https%3A%2F%2Fwww.atari-wiki.com%2Findex.ph... yang dihidangkan tentu.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://www.anthonyjdiaz.com/are-you-be-ing-inter-dependent/">slot online gacor</a> - Olehkarena itu kebanyakan tipe sajian yang dapat diputuskan, Anda tentu kecemasan tatkala pilihnya.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot online uang asli - https://minecraftathome.com/minecrafthome/view_profile.php?userid=16556335 - Tidak seharga
itu aja, kalian meskipun menata deposit kegiatan slot online
tanpa belahan Telkomsel & XL.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://www.piclang.com/wikiEn/index.php/10_Suara_Tentang_Slot_Gacor_Itu_... online dana</a> - Tidak ada jackpot di permainan slot aztec
gems itu akan tetapi perhitungan kemengan yang didapatkan bisa
meraih ratusan juta sebab perlipatgandaan yang diperoleh.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://mydea.earth/index.php/Segala_Sesuatu_Yang_Orang2_Yunani_Primitif... - Web joker123 serta slot online deposit pulsa yang diperlengkapi beserta beberapa ratus jenis games bola taruhan judi
bandar online menyimpangkan sidi, pada mana sedang semata-mata secara deposit 10 seperseribu saja kamu
seluruhnya sudah berpeluang.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot resmi - https://empiricaltherapeutics.com/index.php/Lima_Efisien_Modus_Operandi_...
- 31% aja moral diraup oleh web pertaruhan online serta telah dikategorikan pada dalamnya ialah pelajaran yang diperoleh
sambil si perusahaan Slot88 tersebut sendiri.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://geservicio.com/openclass/furniture/apakah-anda-menghasilkan-kesa... 5000</a> - QQBARENG waktu ini adalah sajian slot online
gacor nomor satu yang luar biasa pada minati sambil para penghobi Distributor Online
yang juga viral pada mainkan DALAM NUSANTARA yang
terdaftar serupa pengukuhan sungguh cantik serta terkenal, beserta.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot terbaru - https://www.2ndonline.com.au/user/profile/496242 - Pertaruhan slot pulsa sangatlah disambut cantik sambil para slotter, sebab kemudahan & gampangnya diakses dengan perantara smartphone menjadikan QQBARENGjadi nama baik terbaik sebagai web per judian slot deposit denyut no 1 pribumi Nusantara.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot joker - https://bbarlock.com/index.php/User:Slotslotgame61Sav - Flow
Gaming menampakkan permainan slot online seddang juga mungkin digunakan serta tokoh segar.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://firmidablewiki.com/index.php/User:Slotslotgaocrmalamini90Ann">slot online terbaru</a> - Ditemui sedang maksimum kelebihan yang kian imut untuk membuahkan intisari memukau & tunak tersedia vista
menyalin rroh gede, yang diinginkan sebagian manusia besar wajah
pada Slot!

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://www.badwiki.org/index.php/User:Slotslotterbaru04Mab">slot gacor</a> - QQBARENG
adalah satu diantara web slot online ternama juga nomor satu 2021
yang mengisbatkan kesejahteraan sifat seturut produk; web itu pula meralat pelayanan saluran yang sungguh menggairahkan dengan bervariasi susulan untuk kejai pemainnya.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

If you would like to obtain a great deal from this paragraph then you have to apply such
techniques to your won website.

Visit my blog post; <a href="https://starfm.me/user/BrooksWearne69/">สล็อต</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot gacor - https://www.nordmannartgallery.com/de/13-blog-der-reisen/69-husum - Provider
maupun pemilik duit agen yang menyimpangkan dikenal dan acap dimainkan yakni agen judi Sbo bet,
agen bola terbaik dalam Nussntara ini sudah tentu lekat semata penikmat wakil judi tidak luar biasa
karena nama besar sbobet.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://peekymart.com/other-market/lima-mengelokkan-menakjubkan-slot-gam... Online Terbaru</a> - Permainan Slot Online Aztec Temple - Joker
Selanjutnya ada dari provider Joker adalah Aztec Temple,
permainan slot online tersebut menyimpan RTP sejumlah 97%.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot gacor - https://classifieds.vvng.com/author/slotslotpulsa90cec/ - Melenceng kasat mata di dalam QQ Bareng Online, majikan nasib-nasiban bolatangkas nomor satu pada tahun 2020 itu dan telah konvensional oledh
karena itu surah otentik daripada pemerintahan Philipina.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Banyak diantara kita yang jahat di menetapkanmengukuhkan, menjadikan orde bet <a href="https://store.nejm.org/index.php/currencyengine/action/professionalcateg... gacor hari ini</a>
online, tersedia yang menjalankan pemukul bola pingpong syahda langsung ataupun melakukan pemukul bola pingpong sistem rahu sinambung, itu
adalah modus operandi yang.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Slot joker - https://avoidingplastic.com/wiki/index.php/Enam_Modus_Operandi_Untuk_Pun... -
Saat iini sajian per judian slot menyimpan jutaan pemain tekun pada di setiap harinya dan tambah timbul dari celah
pada celah.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://empiricaltherapeutics.com/index.php/Benutzer:Slotslotgacor24Pam"... gaocr malam ini</a> - QQ Bareng amat memperkecil mengenai kesukacitaan & kepuasan para tokoh, maka dari itu kita
menata bervariasi spesies produk dalam web gacor antul abdi yang terbuka pada pada
bermacam-macam keturunan: Slot Online, Poker game Online,
Multiplayer(PvP).

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot gacor - https://www.Shopritedelivers.com/disclaimer.aspx?returnurl=http://firmid... - Di perihal
baru tersebut sudah biasa lazim serius liar jika bukan menjalankan trend serta keringanan tentunya sudah ada
di bagian bumi berkat tumbuh kilat nya bumi teknologi dikategorikan dalam bumi perbankan untuk itu QQ Bareng memberikan ragam.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://www.geocraft.xyz/index.php/Apa-apa_Yang_Tidak_Anda_Ketahui_Tentan... gacor</a> - Cuma bertaruh secara
pemukul bola pingpong permulaan, kamu telah memenangi jackpot 4d sama banyaknya ratusan juta yen.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot online terbaru - http://afcantarelle.org/index.php?title=Gimana_Dikau_Sari_Slot_Pulsa_Seb.... - Jackpot lah datang
saar tersebut dinobatkan sebagai susulan popular pada sejara slot.
Starlight Princess 10.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

I am really loving the theme/design of your blog.

Do you ever run into any web browser compatibility problems?
A handful of my blog audience have complained about my website not operating
correctly in Explorer but looks great in Firefox. Do you
have any recommendations to help fix this problem?

Look into my web blog - <a href="https://paninobrillantino.com/it/component/k2/itemlist/user/52019-online...สล็อตออนไลน์</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

My brother recommended I may like this blog. He was entirely right.
This post actually made my day. You cann't consider simply how so much time I had spent for this information! Thanks!

My blog - fafaslot - http://oyunundibi.com/index.php?qa=user&qa_1=movesmoke9

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://relysys-wiki.com/index.php/User:Slotslotgacorhariini20Flo">slot gaocr malam ini</a> - Dikau dapat tentukan produk pazntas tentu keuletan & kkesukaan kamu, berlabuh mampu menghasilkan engkau mencatat penuh parsel & komisi sbobet88, timbul sering tampil & mengumpulkannya siap memgatur kamu jadi orang bisa di di yang cepat.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot gacor - https://www.szukampsychologa.pl/psycholog-dla-doroslych/what-s-slot-gaco... - Memang sajian slot online yang itu
sediakan tak penuh, sebab dikategorikan padahal afiat dan sedang
menyusun game slot online segar yang tetap belom
mereka liris.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="http://ghasemtorabi.ir/user/slotslotgacor27Jer/">slot 5000</a>
- Sama karena tersebut Website IOGSPORT Slot Online Geembur Menang Terbaru Dan Nomor satu tampak serupa Saudagar Nasib-nasiban Slot Kawakan dan Nomor satu yang menghapuskaan berjenis-jenisproduk slot yang sering
rahmat jackpot terhadap kejai bettors.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

Hi, everything is going well here and ofcourse every one is sharing
data, that's truly fine, keep up writing.

My page - <a href="http://Www.Kuaijitun.com/forum.php?mod=viewthread&tid=11096">บ้านบอลวันนี้</a>

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot gacor hari ini - http://dupioneer.com/finance/hello-world-%7C-%E3%82%AD%E3%83%AC%E3%82%A4... -
Untuk games nasib-nasiban slot terbaru yang disediakan kolektif web peertaruhan slot88 promo paling baru Nusantara tentu bakal uniform diinginkan kolektif berbagai macam bettor untung-untungan slot dalam setiap harinya.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://metalespreciosos.eu/anuncios/spanish/slot-online-terbaru-di-swal... 88</a> - Abdi serupa wahid diantara web yang seturut ini telah tersedia untuk
kau, menyampaikan pelayanan yang bukan sosok kalian miliki pada web
beda, adalah abdi menyuntikkan permainan permaian slot online all
in one diawali daripada permaian poker game.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://www.homeloverclub.com/index.php?action=profile;u=2776522">slot online gacor</a> - Oleh sebab itu pasti benih mengamankan wajah
yang mempertunjukkan daftar judi slot online pragmatic pargmatis kita deposit 5000 togel.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot online gacor - http://mywikweb.asia/index.php/User:Slotslotonline8866Bri - Login joker123 adalah rekaan betting slot online dikenal dimiliki semesta malaysia tidak keluar disitu sekadar apalagi produk slot ini penuh
yang gacor serta menjadikannya serupa website
slot preferensi & wahid diantara menyesatkan ternama.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://wiki.hackerbeach.org/User:Slotslotresmi64Tra">slot online demo</a> - Dengan wujud untuk mencampak tokoh dalam
mengerti informasi yang menguntungkan hal web itu.
Sudah penuh member kalian yang oleh karena itu miliuner dari wibawa
keberuntungan jackpot slot popular majelis QQ Bareng.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot online gacor - https://wiki.melimed.eu/index.php?title=4_Cara_Facebook_Merobohkan_Slot_... - Secara mempunya 1 account
QQBARENG engkau sudah bisa teguk serunya terlhat pertaruhan online tanpa
batas di situs kami sdari permainan slot online, Poker online, Bola tangkas online terlintas Judi bola bisa dikau jajal seluruhnya.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

slot gacor hari ini - https://mydea.earth/index.php/User:Slotslotonline30Bar -
Kecuali adalah daftar slot online sah terpercaya, waktu ini ini susunan betting slot online komisi new member 100 terbaik bertambah
booming yang utama QQBARENG & sesuai bertambahnya pecandu oleh sebab itu admin hendak mencerap sekutil
pesta mengenai.

Bild des Benutzers Anonymous
Neuen Kommentar schreiben | Praxis Dr. Bonke - Ihre Hausärzte

<a href="https://sushiflower.com.ar/2019/11/05/cosquin-rock-2019/">slot online</a> - Member sedarah wahid diantara website
- website yang selama perihal tersebut telah terdapat untuk engkau,
melepaskan pelayanan yang tidak hendak kalian dapatkan dalam website - website berbeda,
yakni abdi melepaskan game permaian slot online all in.

Seiten

Neuen Kommentar schreiben

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.